cięcie ostatecznieSequentix...
cięcie ostatecznie
Ahoj,:pszczol: zostało mi okolo 3kg w tym mała oponka na dole brzucha. mniej juz nie chce.:wisien: koncze: - Lipo 6x - Leviathan co by się dobić? tak w max 1 miesiac. moje propozycyje po poczytaniu by dociąć co zostało (tak tak dieta, aero i metalo jest): a) megamiksik, lans na forum :k: (tu mysle czy nie za duzo tego) 1. OEP 2. Alpha-T2 (T-33) 3. Lean Xtreme b) :cegla: 1. Viper rrrrrrrrr c):k: 1. coś innego mocnego, Mamba, RedLine etc d) miksik 1. Fastin or Spirodrene 2. Get Fackin Amped polecam zestaw a bo jest kompleksowy no właśnie, bo i grzeje i buzuje i kortyzol ale cenowo wypada ... niekonkurencyjnie :wisien: niwix a T33 i Lean Xtreme ? by z tym paskiem tluszczu na dole powalczyć:natasha: rozumiem że masz b/f ok 10 i chcesz zejść do minimalych wartości... ?? A czy możesz podzielić się z nami swoją dietą... bo ciekawość mnie zeżre... %-) BF mam pewnie cos kolo 14? Dieta jest OK, bo schudlem przy niej ponad 10kg. tak, chce BF kolo 2 :k: na rekord lece :natasha::natasha: stracić na wadze a spalić tłuscz to dwie różne rzeczy :-) Czy to problem opisać dietę? heh łapiesz za słówka :) dzis, DNT, placki owsiane wg przepisu z BF, orzeszki włoskie, sola z brukselka (grill) pierś z kuraka, na ostro, z fasolką szparagową i makaronem razowym, bedzie ser biały, oliwa, 3kawy po drodze:P Nie no nie łapię za słówka... na sfd. jestem doradcą w dziele odchudzanie i tam często pojawiają się osoby które dzięki radykalnemu obcinaniu kalorii tracą na wadze po 10 i więcej kilogramów. Z tym że przeważnie są to osoby które tracą dużo masy mięśniowej a poprzez spowolnienie metabolizmu małą iloscią kalorii i żadkimi posiłkami mają wielkie trudnośći z pozbyciem się tłuszczu przez co sięgają po najmocniejsze spalacze bo mówią że już nic na nich nie działa... Nie mówię że Ty się do tej grupy zaliczasz... nie wiem nic o Tobie wiec zadaję pytania. Trochę mało tych posiłków... Nie podajesz kaloryczności i ich objętości ale mogę się domyślać że jest tam trochę mało kalorii... Ile ważysz i przy jakim wzroście? no właśnie wcianm 2 jajka i chleb pełnoziarnisty :pszczol: no ja mały jestem, 165cm 65kg teraz (spadlo 10-11kg) -i to jest minimum jakie chce ważyć ale po pozbyciu sie tłuszczu z brzucha, resztki bo bylo duzo wiecej. jem 5-6 posiłków, 1600-1700 kalori, czasami wiecej :natasha: ogolnie rano: platki, owsiki, zurawina, ordzynki i orzechy z mlekiem chudym jajka prawie zawsze z chrzanem :k: pozniej 2-3 obiady, takie srednie na warzywach i twaróg na noc.%-) groźna cisza :k: Bo generalnie tragedi z odżywianiem nie ma... Jednak jeśli jesteś teraz na niskim b/f , a masz też mało masy mięsniowej to zejście do minimalnych wartości moze być bardzo trudne. Jak możesz zapodaj swoje fotki gdzieś na forum żeby mozna było zobaczyć jak wygląda Twoja sylwetka i co mozna z nią zrobić. Często lepszym wyjściem jest nabranie masy mięsniowej i dożywienie organizmu a potem redukcja niż usilne walczenie z resztkami tłuszczu. Wiecej miesni pomoże w przyszłości palić tłuszcz... aaa... do śniadania jednak dodał bym trochę białka... no jem na drugie sniadanie właśnie jajka, w pracy 3 pełne sztuki :natasha: :) mało? zdjęcia zapodam, dziś pewnie wieczorkiem po pracy. jakoś nie widzi mi się natłuszczanie i odtłuszczanie :k: Robienie masy mieśniowej nie zawsze musi kończyć się zalewaniem tłuszczem. Kontrola diety pomaga uniknąć tego niechcianego efektu... 3 jajka ... to napewno nie dużo :-) muszę poczytać, przyznam, zielonego nie mam, róniez pojęcia. 3 jajka dziennie mało na mój wzrost/wagę? ps uwielbiam żółtka :k: 3 srednie jaja to ok 200g czyli 22g bialka Duzo? obiad jem koło 12:00 i jest to porcja mięsa ok 150g i warzyw. 8:00 musli, owsiki, 10:00 3 jajka 12:00 obiad na miesie i warzywach. itd zle? do śniadania dodaj białka... a potrafisz wyliczyć ile tego białka na kg masy dziennie spożywasz? około 120-140g, nie mniej. a co dodać do sniadania? może już nie jajka%-) nie no bez jaj %-) ... ja szczerze mówiąc mam podobne śniadania, bo nie mam apetytu na mięsa rano wiec dodaje poprostu białka w prochu a bialko w prachu jak najbardziej z rana jak robie trenażer :natasha: ostatnio zabiegany i tydzien nie jezdzilem wieć bez prochu z rana było%-) jesli chodzi o zestaw 1: mając OEP, a nie mogąc kupić innych Alpha-T2 moge zastąpić TT-33 a Lean Xtreme? co jest subsytutem? kurczę taki lekki koleś jak Ty powinien chyba pozostać na samym OXY ... po co faszerować się tak duzą iloscią termogeników?? Wklej te foty swoje... Lean Xtreme spokojnie jest do kupienia to wogóle... no właśnie czasu wczoraj nie miałem. dziś mam nadzieje wrzuce. LE wiem, ale nie u mnie %-) ogolnie to mysle głośno... rodzynki i mleko wywal, jeśli chcesz się ostatecznie wycinać... Ja do jednego posiłku zjadam 5 jaj, ale trochę cięższy jestem ;) Cytat: 3 srednie jaja to ok 200g czyli 22g bialka Duzo? Owszem 3 średnia jajka klasy L mają 22g biała ale też 17g tłuszczy co już nie jest najlepsze. Ja na śniadanie przy aktualnej wadze 80kg zjadam 6 białek z jajka klasy L. Cytat: rodzynki i mleko wywal, jeśli chcesz się ostatecznie wycinać... Ja do jednego posiłku zjadam 5 jaj, ale trochę cięższy jestem ;) 150ml dziennie nleka 0.5 i 2.0 to chyba nie duzo ? :) Cytat: Owszem 3 średnia jajka klasy L mają 22g biała ale też 17g tłuszczy co już nie jest najlepsze. Ja na śniadanie przy aktualnej wadze 80kg zjadam 6 białek z jajka klasy L. ale bez żółtek to ja się nie najjem %-) czyms to dojeść bede musiał i na jedno wyjdzie %-) A co mader w/g Ciebie nie tak z tłuszczami z żółtek na redukcji gdzie obcinamy maksymalnie węgle? :confused: Ja na CKD jadłem codziennie rano 5 całych jaj. logigamer, jeśli to ma być "cięcie ostateczne", to niestety mleko musisz wyeliminować. Bzyku, a jakos wyjątkowo mleko przeszkadza? lubie :( cięcie ostateczne ... wszystko względne... jak chłopak chce zejść z 12 na 9/8 to szklanka chudego mleka nic złego nie poczyni... Ale już przygotowanie pod zawody i schodzenie do minimalnych wartości czy też przygotowywanie się pod jakąs sesję wymaga odstawienia mleka czy serów. Ale mi mleko nie przeszkadza wcale i zawsze gdy robiłem dobrą formę piłem mleko z shejkami proteinowymi. Cytat: wymaga odstawienia mleka czy serów białych też? tak w innym temacie pisałeś, że ćwiczysz 6 miesięcy, cienko widzę schodzenie do 10%bf chyba, że genetyczny freak daj to zdjęcie w końcu Cytat: w innym temacie pisałeś, że ćwiczysz 6 miesięcy, cienko widzę schodzenie do 10%bf chyba, że genetyczny freak daj to zdjęcie w końcu nie kojarze bym pisał o tym...:confused: dużo trenuje na rowerze i spinningu to fakt. 6msc to nie da rady 10%? ie wydaje mnie się%-) Dużo zależy od posiadanej masy mięśniowej... jesli jest jej mało to będzie bardzo cięzko zejść poniżej 10% http://img294.imageshack.us/img294/2143/img5657m.th.jpg http://img243.imageshack.us/img243/3696/img5658.th.jpg http://img18.imageshack.us/img18/7053/img5661dl.th.jpg http://img15.imageshack.us/img15/8513/img5662zb.th.jpg http://img42.imageshack.us/img42/9692/img5663l.th.jpg musiasz wziąć bombę!!:P bo nie ma co palic dokładnie... :-) jest już bardzo niski b/f... ale masa mięsniowa brzucha jest słaba ... dlatego nie wygląda rewleacyjnie... a jak odstawisz sery i mleko... to skóra też jeszcze cieńsza się stanie i definicja się poprawi... Ja bym juz nie palił fatu a skupił się na zbudowaniu mocnego brzucha... z suplementow dorzucenie CLA przyda się dla skóry WojtekX wezme %-) Sir_Lukasz, od wczoraj ograniczam nabiały, zoabczymy czy się poprawi. Co do czwiczen brzucha... coś konkretnego czy ogólnię jak do tej pory? Czarnuchok dla jakości tak? ps z ciekawości BMI zrobiem %-) Cytat: BMI:23.5 prawidłowa waga Idealna waga wg. metody Devine'a: 61.4 kg. tkanka tłuszczowa 18% :k: No rzeczywiście myślałem, że inaczej wyglądasz - całkiem ok. Zawsze jest co palić z fatu, na maszynę nie patrz tylko w lustro mi pokazuje, że mam 11-12%, a za nic tego nie widzę u każdego wygląda wszystko inaczej. Odstaw nabiał całkiem oraz produkty wysoko sodowe i wskocz w bluzie na aero 40-60m parę razy zobaczysz znaczną poprawę i wtedy się zastanów czy jest sens schodzić niżej z bf%. Jedyne ćwiczenia, które kiedykolwiek robiłem na brzuch: - spięcia na maszynie 3-4s zakres 16-8 powtórzeń - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4s MAX - russian twist ze sztangielką 3-4 serie MAX - unoszenie bokiem z opadu 3-4 serie 12-15 powtórzeń Jak dla mnie nie ma lepszych ćwiczeń. młody dobrze całkiem dobrze wyglądasz. Masuj ;) Bryku, dzieki! Hakla, aero jest duzo, trenazer i spinning. Brzydul - troche za jakis czas ale to troche bo bede szerszy niz wyższy :k: no tak mówiłem po prostu żebyś grubo się ubrał odstawił sód i nabiał i wypocił się - inna sylwetka zupełnie ja dziś wyżerka po 5miesiącach kulturystycznego żarcia, 90m odrabiania ojeju :mlot: jak się nie porzygam to będzie cud jeszcze troche sie poredukuje a pozniej... sie obaczy %-) Trenujesz coś czy tylko zależy Ci na niskim procencie tłuszczu? Dodałbyś trochę mięśni i wyglądałbyś całkiem nieźle! nic zawodowo. no właśnie chyba "powolną dietę na małą masę" układać będę. %-) |
Menu
|