Negatywny wpływ stresu na ćwiczenia siłowe - jak walczyć?

Sequentix...

Negatywny wpływ stresu na ćwiczenia siłowe - jak walczyć?
Zapraszam do lektury i dyskusji

Kulturystyka to ciekawy sport.
Opiera się ona na dwóch fundamentalnych zasadach:
TRENING i DIETA

Gdy nie idzie, to zmieniamy trening, bądź dietę.

Wyobraź sobie gościa, który wydaje setki złotych na dopracowaną dietę, ma zapewnioną super suplementację okołotreningową, świetny trening, do którego się stosuje i nie może zrobić progresu.

Gdzie w takim razie szukać przyczyny?

W środowisku!

Kulturystyka to nie tylko ćwiczenie ciała, ale także umysłu.

Jeżeli żyjesz w ciągłym stresie, mózg będzie wydzielał powalające ilości kortyzolu do organizmu. Ty sam nie skupisz się dokładnie na treningu, a w nocy zamiast spać będziesz rozmyślał o wkurwiającym szefie, dziewczynie której ciągle nic nie pasuje i o korku na ulicy, który będziesz musiał jutro znowu pokonać...

Fundujesz sobie w ten sposób piękną mieszankę katabolicznych hormonów wydzielanych do organizmu.

Naukowcy jakiś czas temu udowodnili negatywne działanie stresu na szereg funkcji organizmu.

Oto kilka, które powinny was najbardziej zainteresować:

Obniża działanie przysadki mózgowej (wydzielanie LH i TSH)
Zmniejsza konwersje hormonu T4 do T3 (związane z metabolizmem)
Zwiększa obciążenie wątroby
Zmniejsza połączenie hormonów tarczycy z receptorami
Zmniejsza możliwość organizmu do wykorzystywania leptyny
Zmniejsza zdolność obronną systemu immunologicznego

Stres można zwalczyć lub zmniejszyć jego negatywne działanie.
Najprościej jest zlikwidować przyczyny stresu, ale w 99% jest to niemożliwe.

Podam wam kilka przykładów jak walczyć ze stresem.

http://thequintessential.files.wordp.../green-tea.jpg
Zielona herbata

Jak wiadomo od lat, zielona herbata ma wlaściwości odchudzające.
Jej antyrakowe właściwości (poprzez działanie antyoksydacyjne) naukowcy potwierdzili już dawno.
Zielona herbata w dobry sposób obniża działanie stresu.

Japońscy naukowcy przeprowadzili doświadczenie na 49 tysięcznej grupie.
Grupę tę podzielono na mniejsze grupy.

Wyniki były zaskakujące.
W grupie, której kazano pić 5 razy dziennie zieloną herbatę, objawy wpływu stresu na organizm spadły o 20%!

Teanina, to jedna z substancji znajdujących się w tej leczniczej herbacie. To właśnie teanina ma tak zbawienny wpływ na stres.

Teanina powoduje większy wyrzut dopaminy i serotoniny do krwioobiegu.
Dopamina i serotonina są to hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie.

Biorąc pod uwagę te fakty, zróbcie od czasu do czasu przerwę, zapomnijcie na chwilę o otaczającym was świecie i wypijcie filiżankę zielonej herbaty.

http://www.clarocet.com/ingredients/.../kava-root.jpg
Kava Kava – (nie mylić z Kawą %-) !)

Roślina pochodząca z południowego Pacyfiku.
Ma rewelacyjne właściwości uspakajające i antydepresyjne.
W Polsce znana bardziej pod nazwą Pieprz metystynowy, jest jednak słabo dostępna.
Małe dawki kava kava odprężają i dają stan ukojenia, działają relaksująco.
Zbyt wysokie jej dawki powodują stan euforyczny, mogą powodować agresję i gniew. Podobne działanie jak alkohol.
Radze więc nie przekraczać zalecanych dawek %-).

http://shadowwar.files.wordpress.com/2009/05/sleep.jpg
Wysypiaj się

Temat wałkowany od szkoły podstawowej. Ile spać? Dziesięć, osiem a może sześć godzin?
Wiesz co? Ważne abyś czuł się wypoczęty. Znam dziesiątki osób, które po 10 godzinach snu czują się niewyspane, znam osoby, którym wystarcza 5 godzin snu.
Wiesz gdzie jest tajemnica? Tajemnica leży w jakości snu. Ktoś może męczyć się przez 2 godziny przed zaśnięciem, potem wstając godzinę wcześniej niż ustalił i cały dzień przeżywa jakby był na wpółżywy.
Jakość snu poprawia od lat polecane ZMA i posiłek węglowodanowy do 2 godzin przez snem. Niech będą to węglowodany złożone i do 20-30g białka. Podanie węglowodanów pozwala na uwolnienie hormonów odpowiedzialnych za lepszy sen. Po posiłku białkowym, nie są one aktywowane. Teraz pewnie myślisz, że pisze herezję, ale nie bój się, nie odłoży ci się tłuszcz po 80g płatków owsianych.

http://www.amindpowerblog.com/wp-con...er-of-mind.jpg
Pozytywne myślenie

A co by było, gdybym ci powiedział że stres to wymysł przedsiębiorstw farmaceutycznych? Może cały świat jest oszukiwany w celu zarobienia dużych pieniędzy na lekach antystresowych.

Może jesteś jedną z tych osób, które nauczone są zamartwiania się wszystkim dookoła, zmanipulowaną do nie widzenia pozytywnych stron życia?

Masz jedno życie, nie zmarnuj go niepotrzebnie, przeżyj go w pełni! Każdego dnia po przebudzeniu podejdź do lustra w łazience, uśmiechnij się do twarzy po drugiej strony, przybij piątkę i powiedz “Jak miło Cię znowu widzieć! Ten dzień będzie lepszy niż wszystkie, które do tej pory przeżyłem”. Pozytywne myślenie to potęga. Nie są to tylko puste słowa.

Zapraszam do dyskusji :-)

Artur Mydlarz - DUDEK
Wszystkie prawa zastrzeżone

W tym upatruję przyczyny, że mi nie idzie

niestety, jestem obciążony stresem genetycznie:wisien:
Spoko , rozwinął bym tylko trochę o wplyw na stres i ogolnie samopoczucie srodków typu 5-htp czy PEA ale domyslam sie nie taki był cel tego arta. Ogólnie piona za to co jest.
Kava kava i agresja? Chyba tylko wg. anty-roslinnej propagandy.
Swoja droga "suplementacja" ziolami i ekstraktami roslinnymi w celu wyluzowania sie czy zmiejszenia poziomu kortyzolu (i nie tylko) to fchuj ciekawy temat

w trakcie ostatniego czata na tv sfd ładnych kilka razy zadałem pytanie o niwelowanie skutkow stresu a w szczególności kortyzolu, ale nie zostało zadane :)
bo to pytanie przerosło gościa, które je wybiera...
on zamiast tego potrafi zapytac o picie żółtek jak Rocky, albo pytanie z cyklu "jak ćwiczyć, żeby schudnąć"
czyli jezeli Ciebie ktos wkur..a to tez negatywnie dziala to juz wiem skad mam spadek formy i nic mi nie idzie....
no to na pewno przez to
Na Wikipedii pisze że kava kava jest nielegalna... tzn traktowana jak narkotyk?
no niestety :|
http://www.laboratoriumurody.pl/foru...a-,t11213.html

od roku...
Oczywiscie jak zawsze, bogu ducha winna roslina jest zrównywana z narkotykami.:mad:
na polskim rynku jest całkiem dużo ekstraktów roślinnych (adaptogenów) ,że można sobie powybierać i w tym temacie i nie tylko skutecznie podziałać

także tragedii nie ma
takie ciekawe porównanie

http://img641.imageshack.us/img641/4/adapj.jpg

"Postępy Fitoterapii 2/2000"
to na pewno przez to

muskle nie idą przez stres

cieszcie się zatem będziecie mieli wielkie potrzebne i przydatne w życiu muskle
Cytat:
Na Wikipedii pisze że kava kava jest nielegalna... tzn traktowana jak narkotyk? Można kupić ,dodawana jest do niektórych supli.