THE BODY TRIAD by Rtz! // lekka wycinkaSequentix...
THE BODY TRIAD by Rtz! // lekka wycinka
Witam. Milo mi Was widziec w pierwszym tescie niesponsorowanym :P Po około 2 tygodniowej przerwie na rozpuście czas zaczac lekka wycinke. Od razu mowie, ze nie mam zamiaru wyciac się do kosci, ale lekko podciąć, poprawic kondycje, porozciągać się itp. Planuje treningi: Pon – wolne? Wt - interwaly / aeroby Sr – tren + interwaly Czw - interwaly / aeroby Piat - tren + interwaly Sob - interwaly / aeroby Ndz - tren + interwaly Wolne 1x/tydzien nie wiem kiedy dokladnie. Po treningu raczej interwaly, w NT pewnie tez, jednak jak pogoda się poprawi to aero na basenie/rower etc. To plany… jako iż zbliżają mi się zaliczenia i sesja to nie wiem jak to wyjdzie, licze się uda się wyciągnąć chociaz 1dzien oprocz treningowych na aktywność. SUPLE: http://i46.tinypic.com/wjgmk5.jpg Lipo 6 – nie pamiętam ile caps ale nie cale opakowanie, ponad polowa Scorch – to samo, jednak znacznie wiecej caps, mysle ze ze 4/5opakowania Megabol Bcaa Milkoshake protein Activ Lab Enzymix – po terminie wiec zobacze czy się nadaje :P Hi Tec Mono – j/w :P Ostram – wapn, 600jonow w saszetce Kofeina – opcjonalnie L-Tyrozyna – opcjonalnie (troche mi zostalo) Jakos w czerwcu dokupie omega-3 i zma pewnie. DAWKOWANIE: Lipo 6 1caps przed treningiem (pozniej wjazd na 2caps) Scorch 2caps pozniej (pozniej wjazd na 3caps) Ostram – saszetka po sniadaniu, codziennie lub w DT Bcaa 10g przed i po siłowce Milkoshake 30g po interwalach potreningowych Enzymix – 2x1caps do posiłków Mono – 5g po treningu silowym/przed aero i po aero w dnt DIETA: Nie ma konkretnej, około 2800kcal B = 2,5g/kg T = 1,6g/kg W = 1g/kg (w DT) Ulegnie zmianie po pierwszych dniach, podskoczy ilość protein. Odnośnie reszty – będą poprawki w trakcie jeśli będą potrzebne. TRENING: Zobaczymy jak to wyjdzie, totalny experyment. BARY + NOGI: BARY: 1. MP 5x 2. The Delt Triad: unoszenie bokiem + w przód + w opadzie tułowia 3x NOGI: 3. Suwnica 5x 4. The Leg Triad: rumuński mc + przysiad tylni + wspięcia na palce 4x KLATKA + TRICEPS: KLATKA: 1. Wyciskanie płasko sztanga 5x 2. The Chest Triad: wyciskanie sztangielek skos górny + wyciskanie płasko + wyciskanie skos dolny 3x TRICEPS: 3. Dipsy 4. The Triceps Triad: francuz sztangą + wyciskanie wąsko leżąc + połowiczne wyciskanie nad głową 2x PLECY + BICEPS: PLECY: 1. Martwy ciąg 5x 2. The Back Triad: wiosłowanie sztanga nachwytem równolegle do podłogi + wiosłowanie kąt 45stopni + szrugsy 4x BICEPS: 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x 4. The Biceps Triad: młotki równolegle + uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją + młotki do wewnątrz 2x Po każdej partii jedna seria angażujące wszystkie ćwiczone miesnie. Zakres reps: Manipulacja podobnie jak w FBW, 5 + 10 na zmiane z 3 + 5 Ciezar – lekka cofka. Środa 5+10 Piątek 3+5 Niedziela 5+10 Środa 3+5 Piątek 5+10 Niedziela 3+5 …… WYMIARY: Zmierzyłem tylko te popularne i to na szybko: Pas – 91cm Udo – 65cm Bic – ok. 41,5cm Łydka – 41cm ZDJECIA – wrzuce jutro jakos, zrobie z rana. ZAPRASZAM! ale sie zalalem :P waga 89-90kg http://i48.tinypic.com/2m7t0s0.jpg http://i45.tinypic.com/2qjga6q.jpg http://i49.tinypic.com/347iclt.jpg http://i47.tinypic.com/mra6iu.jpg http://i50.tinypic.com/idt8yc.jpg http://i45.tinypic.com/25i245k.jpg http://i49.tinypic.com/mv59no.jpg http://i47.tinypic.com/2h2qtyd.jpg zdr. Powodzenia :) Jedna uwaga z mojej strony, po treningu idź raczej w stronę cardio, bo przy interwałach duże ryzyko, żę poleci mięcho. zobaczymy ile te przeterminowane suple są warte %-) dzisiaj zjadlem capsa enzymow - ok 5g mono tez poki co ok %-) Bzyku - tyle ze nie bardzo chce mi sie robic dlugie aeroby po ciezkim treningu :) wolne ciezkie ale krotsze interwaly ale zobaczymy jak bedzie. TREN 1 Witam. Przed treningiem: http://i46.tinypic.com/1432u5y.jpg + http://i48.tinypic.com/2n64qr5.jpg 1x lipo (niestety mam wersje z forskolina:( ) 2x tyrozyna (1gram) 10g bcaa wchodze na 2caps lipo od nastepnego treningu %-), ktory pewnie odbedzie sie w sobote bo w piatek mam zajecia wyjatkowo ;/ WYPISKA: BARY + NOGI: BARY: 1. MP 5x // 55kg 2. The Delt Triad: unoszenie bokiem + w przód + w opadzie tułowia 3x // 10kg NOGI: 3. Suwnica 5x // 270kg 4. The Leg Triad: rumuński mc + przysiad tylni + wspięcia na palce 4x // 90kg + troche biegania KOMENTARZ: 1. Weszlo ok, bez bujania, sama praca barkow. 2. Elegancko weszlo, bol glownie w przednich aktonach. 3. Ok, ruchy dokladnie i powolne, lekkie zatrzymanie w dolnej pozycji. Robilem lydki pomiedzy seriami. 4. Umarlem %-) Ciezar smieszny sie wydaje ale RMC + SQ w serii laczonej daja ostro po dupie. Mankamentem jest niestety bol ledzwi po takim polaczeniu. Trening z zanizonymi ciezarami, nie wiem ile %CM. Serce walilo konkretnie, czuc zmeczenie. Po silowce bcaa + mono + sok (25g wegli) Bieganie lekko zebym na zawal nie zszedl. Nie chce szarzowac bo nie mam kondycji, bede powoli dokladal aktywnosci. Pozniej 30g protein milkoshake - syf w smaku jak UNS czy ActivLabs. Obawiam sie ze jutro moge miec problem z poruszaniem sie %-) Zjadlem wlasnie potreningowy, 170g kury + warzywa + troche ryzu Pozdro! tak jak ktoś tam pisał mało bcaa wal spokojnie po 15g przed i po pisalem ja IMO uwazaj by naprawde tylko lekko sie podciac, jest dobrze, szkoda by bylo za duzo miesnia stracic ;) tak tez chyba uczynie 15g bedzie prawie 2g/10kg MC tyle ze pozniej bede musial dokupic bo nie starczy na cala wycinke jesli bede sie trzymal dni treningowych. Aha zjadlem 2X scorch - nic nie poczulem i rano wypilem Ostram - smak fatalny ;/ ale to lek w koncu... Masz bardzo podobna sylwetke do mojej, nawet waga identyko no i tez przymierzam sie do lekkiej wycinki. :pszczol: Wez skrobnij jaki wzrost. 183-185cm cos takiego dzisiaj aktywnosci wiekszej nie bedzie bo na jutro musze napisac operat wodno-prawny... jutro natomiast rano zrobie trening+interwaly mysle ze zdarze przez uczelnia w weekend dam rade. dzisiaj jedynie byl dluzszy spacer w sumie moze to i dobrze jak w pierwszym tygodniu nie zrobie 6 treningow tylko 5np. pozdro TREN 2 Witam. Dzisiaj tren sredni, jakos nie czulem tego treningu... Lekko zanizony ciezar, niska ilosc reps i tyle... Poza tym nie wiem jak musze miec zapchane receptory i byc odporny, ale zjadlem przed trenem 2lipo, pozniej 3scorche i ani jednego ani drugiego nie poczulem... :/ WYPISKA 3/5reps: KLATKA + TRICEPS: KLATKA: 1. Wyciskanie płasko sztanga 5x // 85kg 2. The Chest Triad: wyciskanie sztangielek skos górny + wyciskanie płasko + wyciskanie skos dolny 3x // 22kg TRICEPS: 3. Polowiczne wyciskanie nad glowa 5x // 50kg 4. The Triceps Triad: francuz sztangą + wyciskanie wąsko leżąc + california skull crushers 2x // 40kg + interwaly, mountain walk 10min 15:45 KOMENTARZ: 1. ale jestem fatalny.. slabizna straszna, niby zapas byl ale co z tego? 2. Lajtowo, na nast. treningu bedzie 25kg hantel. 3. Zmienie to na dipsy jako iz angrazuja cale tricepsy. Bylem zmuszony dzisiaj robic to cwiczenie na suwnicy, takze podalem ciezar samych talerzy. 4. Calkiem ladnie weszlo. Interwaly na koniec 10min, jutro tez cos porobie, w ndz postaram sie je wydluzyc. Jak dojde do 15min to zmieniam tempo. Pozdrawiam. Witam dzisiaj interwaly przed domem 10min wskakiwania na stopien (rozna wysokosc, raz nogami na zmiane, raz razem) 15:45 8min przysiadow bez obciazenia z wymachem ramion 20:40 i 5 okrazen truchtem wokol domu dla ustabilizowania pulsu pije niedobre proteiny pozniej nauka ;/ a wieczorem pykne w WoWa:D PS gra ktos na serwerze SangReal? pozdro :) Rtz - powodzenia ! Widzę, że ciśniesz z interwałami ;-) no w koncy wpadles :pszczol: cisne, bo wole je robic niz aero (przynajmniej w czasie zaliczen i sesji kiedy jest mniej czasu na przyjemnosci) :) wpadaj czesciej! :D Ja ćwiczę 2xHIIT 2xTr. sprinterski i wchodzi super, fat leci, wydolność idzie ekstra w górę; ale treningi dają popalić :) Jak masz miejsce to biegaj po drodze/ścieżkach, bo dla mnie to najlepsza forma hiit. btw. Kim grasz w WoWie? %-) wiesz co biegalem w ramach hiit 2lata temu uwazam ze HIIT tego typu to najwyzsza polka rowniez ze mnie zlecialo a nie mialem spalaczy i innych bajerow ale biegi to jest rzecz ktorej nie nawidze :D dlatego tez sprawdzam inne mozliwosci ale moze wrzuce raz na jakis czas w planach mam co i raz zmieniac interwaly wczoraj byly moutain walk, dzisiaj stopien i siady jutro planuje thrustersy na zasadach tabaty /ale nie wiem czy dam rade po treningu %-) / lub zwyklych interwalow w wowie gram undead warrior, ale poki co zmienilem na druida balanced w celu roli w dungeonach z bratem i kumplem ale ja jestem noob, wiec zanim naucze sie grac jak pro to wyjdzie diablo 3 %-) i tam na pewno bede pro tj w D2 ;) jako dobre interwaly moge polecic jakies tam rozbieganie + sprint (200 m) + 15 burpees + sprint (200 m) + 15 burpees. i odpoczynek. masakra jak napedza serce :wisien: i rozumiem ze mam tak bieg w strone szpitala? %-) Rtz skad ogarnales sobie te BCAA megabola? sklep czy net? Rtz - będę wpadał, jakoś nie zauważyłem testu, bo wchodze przez powiadomki głównie ;-) Robiłem thrustersy w połczeniu z burpees, po treningu raczej nie ma opcji. Ja w dnt jak kończyłem 5 takich obwodów to prawie mdlałem z wyczerpania.. %-) RN9ne - chcesz mieć koogś na sumieniu ??? %-) Paddy: http://www.allegro.pl/item1056621203...er_gratis.html Rtz powodzenia będę wpadał jak zawsze do Twoich testów/dzienników na przestrzeni ponad roku zrobiłeś bdb postęp moim zdaniem a nie szalałeś z cukierkami itp git pozdr tzn wyczailem te BCAA na allegro z odbiorem osobistym w warszawie , ale koleszka nie odpisal mi na maila gdzie odebrac to gowno w warszawie... Paddy - adrenoline sklep tym handluje, to sklep KiFu - odbior osobisty na ostrzyckiej przy silowni Pyton. Nie mam punktu odniesienia do innej leucyny (bo to glownie leucyna), ale 2lata temu bcaa olimpowe czulem -lepsza wytrzymalosc itp, tego jakos nie czuje... co oczywiscie nie oznacza ze nie dziala. Menciu - dzieki :) nie wiem jak z postepem prawde mowiac.. niestety ale jak patrze w lustro na silowni itp to miesni nie ma i nie ukrywam ze mnie to wqrwia ;/ Az - zapraszam :) dzisija zrobilem siady z wymachem a'la tabata, nizesz szczegoly;) TREN 3 Niestety srednio sie wyspalem. Przed treningiem 15g bcaa, 2lipo, 1g tyrozyny i 1thermal... no i nic ;) czeka mnie dlugi detox po tej redukcji chyba... MISKA: Scialem wegle z owsianych rano. Bylo 5jaj + troche ketchupu + warzywo + troche twarogu. Teraz potreningowo troche ponad 150g miesa, warzywa, ok 30ml oliwy. Teraz ide na kawe:P WYPISKA reps 5/10: PLECY + BICEPS: PLECY: 1. Martwy ciąg 5x // 135kg 2. The Back Triad: wiosłowanie sztanga nachwytem równolegle do podłogi + wiosłowanie kąt 45stopni + szrugsy 4x // 65kg BICEPS: 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x // 33kg 4. The Biceps Triad: młotki równolegle + uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją + młotki do wewnątrz 2x // 14-12kg + tabata: siady z wymachem ramion // 20-17reps KOMENTARZ: 1. W sumie spory zapas, ale to dobrze bo mialo byc z cofki. 2. Ladne czucie plecow, ladnie daje po dupie. Zapas jest spory aby robic dostateczna technika :) 3. Piekne cwiczenie. Idealne rozciagniecie i spiecie bicepsow. Zapas byl, juz nie moge sie doczekac nastepnego treningu :) jedno z moich ulubionych cw. na bicepsy. Chyba dlatego ze jako pierwsze troche mi je podcielo. 4. Pierwsza seria byla bledem, dlatego zmniejszylem ciezar. Pompa niesamowita. Po trenie troche odpoczalem, wypilem 20g wegli, 15g bcaa i mono. Byl ogien. Ludzie sie dziwnie patrzyli na mnie i kumpla, ale bedzie tj zawsze... za kilka dni bede widywal ludzi robiacych interwaly w ten sposob ;) Pod koniec nogi odmawialy mi posluszenstwa. Jakby nie patrzec ok 140siadow mimo ze bez odciazenia moze zmeczyc. Probowalem zmierzyc puls ale nie nadazalem z liczeniem bo tak zapier***... wyszlo ok 120 /min :) Pozdrawiam i zapraszam :) sylwetka zdecydowanie bardziej masywna duzo do zrobienia czego nie da się ukryć ale postęp jest biorę pod uwagę to, że nie szalejesz z suplami i zdajesz się być osobą, która nie stawia siłki nad innymi sprawami. Powoli do przodu :) łoo fchuj daleko ale przejade sie, dzieki za info :) ale dojazd jest dobry :) tylko zadzwon do sklepu, czy to w ogole ten sklep :P bo moze ktos inny zaczal tez sprzedawac. menciu - dla mnie silownia i to co z nia zwiazane to pasja, ale nie cale zycie. Nie odmawiam sobie piwa jak jest za co wypic etc ;) dzieki :) podzielam Twoją postawę w tym temacie i dlatego gratuluję postępu choć teraz sam na jakiś czas postanowiłem odstawić alko bo trzeba troszkę formę podreperować :D ale nie będe płakał jak Maćko jak ulegnę znajomym (:D) i mi wpadną kiedyś dwa piwa %-) 2 piwa :( 2piwa pije jak sie umawiam z dziewczyna a jak impreza czy cos to troche wiecej... gdybym do tego podchodzil jak szef maciek to musialbym sie pociac :( TREN 4 Witam. Trening wyjatkowo dzisiaj bo jutro nie dalbym rady. Prawde mowiac to srednio mi sie chcialo dzisiaj cwiczyc...jakos jednak poszlo. WYPISKA reps 3/5: BARY + NOGI: BARY: 1. MP 5x // 65kg 2. The Delt Triad: unoszenie bokiem + w przód + w opadzie tułowia 3x // 14kg NOGI: 3. Suwnica 5x // 300kg 4. The Leg Triad: rumuński mc + przysiad tylni + wspięcia na palce 4x // 100kg + brzuch 4x + przedramiona 3x + mountain walk 20:40, 10min KOMENTARZ: 1. Ciezar maly, jednak ruchy dokladne, bez pomocy nogami. Tak prawde mowiac to robilem po 4reps bo pierwsze powtorzenie bylo z wybicia nog. Weszlo bardzo ladnie. 2. Konkret. 3. Calkiem niezle, zapas jest ale ciezko powiedziec jaki. 4. Slabo silowo w tej kombinacji. Zapas jednak byl. Wspiecia na palce robilem na 10-15reps. Nie moglem sie zdecydowac co dzisiaj robic w ramach aero/interwalow. Chcialem tabate tj ostatnio ale po treningu nog, nie byl to najlepszy pomysl. Zrobilem wiec to. Po treningu tetno ok 140. Pije kawe %-) Pozdro! dobry dzisiejsza porcja przed tabata: http://i50.tinypic.com/2q9jbr9.jpg 3x scorch 2x tyrozyna kaizena bcaa pozniej tabata + 5min wchodzenia na stopien nogi mam tak zakwaszone od poczatku redukcji ze nie ma dnia aby mnie nie bolaly czworki %-) zrobilem sobie troche ponad litr zielonej herbaty z 4 torebek, popijam sobie i grzeje mnie bardziej niz te spalacze... pozdro! dopeiro za trzecim razem udalo mi sie odebrac te Infiniti BCAA w tym sklepie ,totalna amatorszczyzna ale takie zero skilla ze szok, nawet nie maja jeszcze telefonu do sklepu %-) chyba jebne im negatywnego komenta na allegro bo odbior osobisty zenujacy... u mnie nie bylo problemu napisalem maila z pytaniem kiedy bedzie mozliwosc odbioru osobistego odpisali pojechalem dzien po tym kiedy mialo przyjsc i wszystko ok. dasz im negatyw, oni dadza Tobie jak Cie nie oszukali to dalbym pozytyw, ew. napisal ze lekkie problemy z odbiorem osobistym:) jadles juz? %-) napisalem maila ,to dali mi link do ich chujowej strony internetowej , na ktorej bylo 0 informacji. nie dam wogole komenta. nie testowalem jeszcze, dzis wypada mi trening plecy/triceps bo olimp zamkniety , ale moze sobie wypije zaraz jakas mala porcje %-) jesli chodzi o smak calkiem to okej , nie czuc prawie wogole a to tez ma swoja zalete jak sie dorzuca do bialka/gainera itp. dzisiaj treningu nie bedzie... zalalo mi cala wioche... na szczescie dom suchy... dopiero w ndz zrobie klatke + tric natomiast w pon pewnie plecy+bic dzisiaj odwadnialem troche wiadrem wiec aeroby za mna %-) jutro na slub wiec ciezko moze byc. pozdro! TREN 5 Witam. Dzisiaj bylem leniwy,wiec trening dluzszy niz powinien byc. Teraz czeka mnie w zasadzie 2 tyg nauki, takze zobaczymy jak bedzie z aerobami w NT. WYPISKA reps 5/10 KLATKA + TRICEPS: KLATKA: 1. Wyciskanie płasko sztanga 5x // 77,5kg 2. The Chest Triad: wyciskanie sztangielek skos górny + wyciskanie płasko + wyciskanie skos dolny 3x + rozpietki // 22kg + 12kg TRICEPS: 3. Dipsy 5x // 20kg 4. The Triceps Triad: francuz sztangą + wyciskanie wąsko leżąc + połowiczne wyciskanie nad głową 2x // 25kg + 10min ergometr + coś tam KOMENTARZ: 1. Jest zapas. 2. Ladnie dalo popalic, klatka spompowana, calkiem dobrze sie prezentowala. 3. Elegancko. 4. Jest zapas. Jeszcze trening plecow + bic, i bede mial zobrazowane gdzie mam wiekszy/mniejszy zapas. Jutro postaram sie zrobic zalegly tren. ide do nauki. Pozdro! nie ma błędy w WL? wcześniej 85kg a teraz 77.5? słabyś :przytul: zakres reps inny 85 - 3reps 77,5 - 5reps zapas byl a te 2 tyg to wlasciwie poznawanie mozliwosci i zaczynanie od cofki jak w fbw ale slaby jestem tak czy owak %-) "1. Wyciskanie płasko sztanga 5x // 85kg" tak jest na pierwszej stronie, trening nr 2 :D owszem ale look: Cytat: WYPISKA 3/5reps: KLATKA + TRICEPS: pozniej Cytat: 1. Wyciskanie płasko sztanga 5x // 85kg czyli 5 serii po 3 reps zapis reps 3/5 lub reps 5/10 oznacza: 3 lub 5 reps do pierwszego cwiczenia kazdej partii 5 lub 10 reps to 'triadow' rozumiesz?;) ja nie %-) %-) dobra to inaczej, na przykladzie: Cytat: WYPISKA 3/5reps: KLATKA: 1. Wyciskanie płasko sztanga 5x 3 2. The Chest Triad: wyciskanie sztangielek skos górny + wyciskanie płasko + wyciskanie skos dolny 3x 5 TRICEPS: 3. Dipsy 5x 3 4. The Triceps Triad: francuz sztangą + wyciskanie wąsko leżąc + połowiczne wyciskanie nad głową 2x 5 natomiast: Cytat: WYPISKA 5/10reps: KLATKA: 1. Wyciskanie płasko sztanga 5x 5 2. The Chest Triad: wyciskanie sztangielek skos górny + wyciskanie płasko + wyciskanie skos dolny 3x10 TRICEPS: 3. Dipsy 5x 5 4. The Triceps Triad: francuz sztangą + wyciskanie wąsko leżąc + połowiczne wyciskanie nad głową 2x 10 no prosciej nie potrafie %-) ja dalej nie kumam xD bo źle zaczął od początku iteraz nadal jest dziwnie jakoś %-) dobra kurde dzisiaj ide robic plecy reps3/5 wczoraj bylo 5/10 i tyle wam powiem %-) czyli 5 serii po 3 i 10 serii po 5 :mowa: ? nie pisz 3/5 tylko 3-5 chodzi o to ze głowne robi po 3 albo 5 powt a dodatkowe 5 albo 10, z przodu pisze ilsosc serii, ale to prawda ciulowo tłumaczy;p ale zrozumiales wiec da rade! %-)) niedlugo wypiska. TREN 6 Witam. Troche zmeczony po wczorajszym treningu bylem. Mimo wszystko cwiczylo sie niezle. WYPISKA reps: (prosciej juz nie potrafie %-) ) 3 w cwiczeniu glownym 5 w triadach PLECY + BICEPS: PLECY: 1. Martwy ciąg 5x // 145kg 2. The Back Triad: wiosłowanie sztanga nachwytem równolegle do podłogi + wiosłowanie kąt 45stopni + szrugsy 4x // 85kg BICEPS: 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x // 40,5kg 4. The Biceps Triad: młotki równolegle + uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją + młotki do wewnątrz 2x // 17kg KOMENTARZ: 1. Elegancko. Zapas byl. 2. Calkiem dobrze, tez z zapasem. 3. Byloby wiecej ale musialem sobie sam zakladac gryf. Tak na prawde robilem 4-5reps bo dodatkowe zwiazane z zarzutem sztangi i opuszczaniem po skonczeniu cwiczenia:P 4. Ladnie dalo po bicach. Zyla na prawym ramieniu nawet wyszla:P Generalnie tren ok. 2 tyg redukcji ze mna. Na centrymetrze nie jest zle, na zywo jakos tego nie widac... No nic, jade dalej, zobaczymy za nastepne 2tyg co bedzie. Pozdro! Pisz tak: 70kg/5,5,5,5, ewentualnie 4 x 70/5. ;) oj Kudłaty .... legenda do trenu jest potrzebna :P no wlasnie widze %-) dobra bede pisal 5x3 5x5 etc bo pisze jakby z innej galaktyki niż kurwix był a tu chujec nie piździec :P Ryszardzie ja juz wsio rozumiem ;-) O czym wy qwa !? Naćpali się, czy co ? ja nie wie co... %-) weź wpiski Maćka (:****) i przerób na swoje :D no wlasnie daj spokoj zawsze tak pisalem i wszyscy rozumieli a teraz nagle problemy %-) Może wreszcie zaczęli czytać %-) bali się przyznać wczesniej %-) na prawde nie zrozumiecie jak bede pisal: 5x5 ? %-) czy to quiz ?? :) 5x5 .... ???????????? 25 powtórzeń po 15 superserii łączonych poprzez krzyżowo? %-)? ja zrozumiałem tak jak DUDEK dobrze? czesc w zasadzie to dobrze zrozumieliscie, ale chodzi tutaj o metode multi-exercise sets w ostatnich 5seriach, robionych krzyzowo a tymczasem... dzisiaj tabata 4min - siady z wymachem ramion + 10min skakania na stopien, 20:40 ostro. teraz deser... truskawki :) pozdro! Mozesz dokladnie opisac jak to wskakiwanie robisz? Z ziemi 2 nogami wskakujesz, czy tak jakby wchodzisz i schodzisz? czasem 2 nogami, czasem wchodze/schodze stopnie roznej wysokosci albo ok 15cm albo 30cm roznie to bywa TREN 7 Witam. Jak rano wstalem to juz wiedzialem ze trening bedzie sredni. Zmeczony, 3scorch'e + 1g tyrozyny nie pobudzily mnie. Byc moze poczulem wieksza potliwosc zanim doszedlem do silowni, ale moze to zbieg okolicznosci bo jest ladna pogoda. WYPISKA: BARY + NOGI: BARY: 1. MP 5x5 // 65kg 2. The Delt Triad: unoszenie bokiem + w przód + w opadzie tułowia 3x10 // 12kg NOGI: 3. Suwnica 5x5 // 290kg 4. The Leg Triad: rumuński mc + przysiad tylni + wspięcia na palce 4x10 // 95kg + tabata KOMENTARZ: 1, Serii wyszlo sporo, dwie pierwsze zrobilem na 60kg, po czym stwierdzilem ze to troche za lekko i zrobilem 5na 65kg. Ostatnia seria z lekka pomoca nog. Weszlo bardzo ladnie. 2. Ladna pompa i bol. 3. Elegancko. Pierwsze serie gorzej, pozniej juz pieknie szlo bo nogi byly b.dobrze rozgrzane. 4. Kat. Umarlem prawie. Tabata bo krotko sie ja robi. Pozniej lekko mountain walk i spacerek z 1-1,5km do sklepu po Cole Zero (bo pepsi max nie mieli;( ) Coz moge powiedziec o efektach? Brzuch jest oporny, opona i lekkie boczki sa, z nog niezle spada, miesnie zaczynaja wychodzic. Zobaczymy co bedzie dalej. Pozdro! ciekawy plan te triady, bede musial sprobowac co do ciezarow, suwnica i leg triad robi juz wrazenie jedziesz z tym mania! leg triad jest najgorszy z calego planu co zreszta nie dziwi polecam sprobowac lydki mozna robic >10reps jak bedziesz mial sile ;) dzieki :) jak po nogach zrobiłes tabate to albo chujowe nogi albo chujowa tabata łaczenie mc i siadów nie jest dobrym pomysłem a ciężar wychodzi śmieszny b mocno katujesz doł pleców edt no i to troche zabawnie wygląda 4 ćw na bareczki CAŁE i 4ćw na NOGI CAŁE czyli 4 mieśnie z przodu 4 z tyłu i łydeczki %-) to raczej rekreacja na nogi niż solidny trening tak było w oryginale ? pytanie jak wychodzi tabata po tym treningu %-) daje rade zrobic jakies 20-25siadow na 20s Cytat: mocno katujesz doł pleców niestety... robiac mc z siadami bez dluzszej przerwy, jedynie na zmiane sztangi przerwy miedzy seriami minuta-poltorej to nie wiem czy taka znowu rekreacja... ja nie mam sily, padam po tym... w planie tym chodzilo o intensywnosc. na poczatku napisalem "totalny eksperyment" ;) zobaczymy czy cos z tego bedzie... dlaczego sadzisz ze byl jakis oryginal? ;) a nie wiem tak pomyślałem 1-1,5 min to wieczność %-) nie dam rady robic takiej skladanki w mniejszych odstepach czasowych :) jesli Ty dajesz rade to gratuluje :) no na nogi to wogóle odradzam tą składankę 1. siad 2 triada - suwnica / fronts / wyprosty dzień x 1. ciąg 2. triada uginanie podudzi / wyprosty tułowia / żuraw tak to widze... no tak ale to juz zmienia zalozenia planu nt uzywania sztangi/hantli o tym samym obciazeniu ;) byc moze to zmienie jak w koncu umre na treningu %-) no to zamiast triad wprowadź MDS mechanical drop set na daną partię ta sama sztnaga ten sam ciężar zmiana chwytu / wykoniania jesli chodzi o zmiane chwytu to tak robie nawet nie wiedzialem ze to mds %-) tylko lepiej co tydzien czy co serie? np. w klatce - raz normalne wyciskanie hantli, raz mlotkowo itp. ja jebe %-) zmiast triad - mds np wykroki krótkie - wykorki długie - przysiady z hantlami albo wiosłowanie 90^ wiosłowanie 45^ wiosłowanie 45 podchwyt nie nie ja sie teraz pytam czy lepiej kombinowac ze zmiana co tydzien czy co serie zmieniac na mds poki co nie bede bo testuje ten plan nie wiem nie proponowałem tego zmiana chwytu co ma zmienić ? Cytat: nie proponowałem tego Cytat: zmiana chwytu / wykoniania ;) zmiana chwytu? inny kat pod jakim pracuje miesien ale nie mówiłem tego w kontekście serii czy tygodnia a jedynie wydłużaniu TUT rozumiem. jutro robie piatki pokombinuje z tempem tymczasem dobranoc nie dogadamy się chyba ja o jednym a Ty o drugim %-) a bo on jakis taki "dziki" co zreszta widac ;) hehe chyba bedzie ciezko bo Ty Niwix zawsze szyfrem pisales %-) TREN 8 Witam. Dobrze ze na silowni mam klime bo bym umarl w taka pogode %-) WYPISKA: KLATKA + TRICEPS: KLATKA: 1. Wyciskanie płasko sztanga 5x3 // 85kg 2. The Chest Triad: wyciskanie sztangielek skos górny + wyciskanie płasko + wyciskanie skos dolny 3x5 // 27kg TRICEPS: 3. Polowiczne wyc. nad glowa 5x3 // 50kg 4. The Triceps Triad: francuz sztangą + wyciskanie wąsko leżąc + połowiczne wyciskanie nad głową 2x5 // 42,5kg + brzuch 4x kolowrotek + ergometr 20min + spacer 1km KOMENTARZ: 1. Niestety nie mialem asekuracji wiec nie moglem szalec. Zapas byl, nie wiem tylko na ile... 2. Ladnie weszlo, ciezko jak cholera, troche walczylem. 3. Niestety, nie bylo mojego kompana i nie mialem solidnego pasa zeby zawiesic ciezar w dipsach. Zrobilem z koniecznosci polowiczne na suwnicy, ciezar podaje samych talerzy. 4. Ladnie weszlo, ciezkawko pod koniec. Kołowrotek elegancko. Ergometr tez mimo iz dawno nie robilem tego typu aktywnosci... pozniej spacer do samochodu, takze napisalem. Chyba musze lekko kcal sciac bo nie idzie... Pozdro! kiedy wpadasz do FFC? nie wiem, moze za 2tyg? ile wejsciowka?20zl? zalatwcie za free, albo taniej %-) Cytat: SUPLE: http://i46.tinypic.com/wjgmk5.jpg L-Tyrozyna – opcjonalnie (troche mi zostalo) co w zamierzeniu ma dawac ta tyrozyna? i daje cos? jestes w stanie cos stwierdzic? jak to dawkujesz? tyrozyna ma sporo zastosowan czy dziala? ciezko mi to stwierdzic. Mysle ze jest z nia podobnie jak z cla - nie czuc dzialania, ale dziala :) ja tam nie mam wtykow niestety ale moze ten mlody silacz da rade cos wskorac %-) jakos sie zgadamy, bo jakos po sesji bede wyjezdzal na weekend, w lipcu mam kurs etc... ale nawet w tygodniu, niekonieczne w weekend mozna sie umowic, jesli nie macie zajec/pracy. TREN 9 Czesc. Trening taki sobie. WYPISKA: PLECY + BICEPS: PLECY: 1. Martwy ciąg 5x5 // 140kg 2. The Back Triad: wiosłowanie sztanga nachwytem równolegle do podłogi + wiosłowanie kąt 45stopni + szrugsy 4x10 // 70kg BICEPS: 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x5 // 35kg 4. The Biceps Triad: młotki równolegle + uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją + młotki do wewnątrz 2x10 // 14kg + 10min biegow HIIT 15:45 KOMENTARZ: 1. Elegancko. Jest zapas. 2. Juz zaczyna meczyc... ciezko pod koniec. 3. Pieknie weszlo. Jest zapas, bedziemy dodawac. 4. Pompa piekna, bol bicepsow rowniez. Ostatnie mlotki juz dynamicznie zarzucane, weszlo konkretnie :) Nic wiecej mialem nie robic bo musze sie uczyc, ale jako iz przyjechalem do domu szybko to przed obiadem pobiegalem chwile. Ostro sie zmeczylem, dobrze ze lekki wiatr jest bo w bieganie w samym sloncu byloby ciezkie. To tyle. pozdro! ja pracuje aktualnie co drugi dzien wiec co drugi dzien tez cwicze i jak widac roznie to wypada Jaki kurs rtz ? Co drugi dzien 12h lepiej niz 5x8h. Oszczedza sie czas na dojazdach, a wyjebanie po pracy po 12h jestesmy niewiele bardziej niz po tych 8. Szkoda, ze taki system po studiach jest praktycznie niemozliwy. to sie jeszcze umowimy co i jak Eclipse - instruktor kulturystyki, intensywnie 2tyg ile floty? to z PAS? tak w sumie z legitymacja 1340zl. EDIT: nie jestem na awf wiec musze czesc ogolna zdawac, ktora kosztuje 350zl. sam ins. kulturystyki 890zl. Jak dla mnie 350+890 to 1240 %-) Nawet jakbyś był na AWF, ale na czymkolwiek innym niż WF, to musiałbyś robić część ogólną. We Wro płaciłem 400+800, z tym że pieprzyłem się z tym 4 miesiące weekend w weekend... tak ale jeszcze + 100 za legitymacje na koniec jak sie zaliczy stad w sumie 1340:) dlatego czekalem do wakacji, wole juz 2tyg dzien w dzien niz tracic weekendy... No to spedzimy razem 2 tygodnie :k: A to u nas legitka była free. Dla mnie nie ma czegoś takiego jak wakacje, więc wyboru nie miałem %-) Cytat: No to spedzimy razem 2 tygodnie :k: na ktora grupe sie zapisales wstepnie? zajecia w aplauzie, fchuj daleko.... tak prawde mowiac to nie wiem jeszcze czy kasa im wplynela i czy bede na liscie %-) jutro sie dowiem ale zakladam ze tak... dopiero wpłacam zaliczke, ale baba mnie zapewniła, że miejsce mam o grupach nic nie wiem %) bo sa dwie rano 8-12 i 13-17 w aplauzie cos takiego i w formularzu mozesz napisac do jakiej bys chcial na poczatku bo pozniej moze bedzie opcja przychodzenia inaczej po uzgodnieniu z prowadzacym wlasnie zadzwonilem, dostali zaliczke, na pierwsze zajecia trzeba przyniesc reszte kasy + te materialy o ktore prosza na stronie. chcesz haslo i login do materialow na kurs? %-) No to ja preferuje tą 8-12, musze im to dopisać w e-mailu poczekam na swoje haslo i login, nie spieszy mi sie %) dziennie będą tylko 4 godz zajęć? nie wiem prawde mowiac wydaje mi sie ze w przypadku normalnego kursu jak i intensywnego jest 72h praktyki jedna sesja to 4,5h (8-12:30, 12:45-17:15) wiec wychodzi 16dni mysle ze cos okolo tego bedzie ale nie wiem dokladnie. nie ma wykladow, masz materialy na stronie ktore powiniens umiec na egz teoretyczny wiec uczysz sie we wlasnym zakresie a co Ci po tym kursie? satysfakcja i mozliwosc dorabiania na silowni na 5roku przestańta już pitolić, bo mnie powiadomkami ciągle zasypujecie.. %-) przepraszamy %-) niestety nie dam rady dzisiaj wrzucic aktywnosci, juz 2 raz z rzedu... jednak mam sporo nauki na ten tydzien wiec nie mam jak. jutro normalnie tren + aktywnosc dodatkowo w czwartek moze tez dam rade. pozdrawiam! TREN 10 Witam. Nie ma co pisac wiec przejde do rozpiski. BARY + NOGI: BARY: 1. MP 5x3 // 67,5kg 2. The Delt Triad: unoszenie bokiem + w przód + w opadzie tułowia 3x5 // 17kg NOGI: 3. Suwnica 5x3 // 320kg 4. The Leg Triad: rumuński mc + przysiad tylni + wspięcia na palce 4x5 // 105kg + HIIT 15min, 15:45 KOMENTARZ: 1. Kiepsko szlo. Jakos nie mialem sily. 2. Juz jest ciezko, bede musial powtorzyc ciezar. 3. Ladnie weszlo, zapas jest i to spory mysle. 4. Ciezko jak zwykle. Wrocilem szybko do domu i biegi. Ostatnie minuty juz ciezko, zmeczylem sie konkretnie. Pozdro! zrobiłeś 15 obwodów HIIT'a? 15:45 każdy obwód minute, piszesz, że trwał 15 minut... Albo go robisz wyjątkowo słabo albo na prawdę zazdroszczę Ci kondycji, ja po 6 miałem mroczki przed oczami i rzygałem. 15 min, z czego pewnie 5 min rozgrzewka, 5 min wlasciwego zapierdalania czyli 5x + 5 min wycszenia - przynajmniej ja to tak rozumiem i tak tylk bym byl w stanie zrobic nie nie 15min jedna minuta w tempie 15s:45s czyli 15 pietnastominutowych sprintow wyszlo. na poczatku ok, pozniej juz ciezej i wolniej - wiadomo Chyba 15 - 15 sekudnowych sprintów %-) tak my bad ;) TREN 11 Witam. Jutro robie niedzielny trening bo troche sie sprawa komplikuje jesli chodzi o treningi... Musze pomyslec co i jak, z tym zrobic, bo karnetu nie oplaca mi sie kupowac bo od 5zaczynam kurs wiec... zobacze. Trening dzisiejszy slaby, mialem malo czasu, bylem zmeczony. WYPISKA: KLATKA + TRICEPS: KLATKA: 1. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 // 70-100kg 2. The Chest Triad: wyciskanie sztangielek skos górny + wyciskanie płasko + wyciskanie skos dolny 3x10 // 22kg TRICEPS: 3. Dipsy 5x5 // 22,5kg 4. The Triceps Triad: francuz sztangą + wyciskanie wąsko leżąc + california skullcrushers 2x10 // 27,5kg KOMENTARZ: 1. Dzisiaj jakos inaczej to wyszlo...100kg poszlo tylko raz, drugi mysle ze dalbym rade ale zle opuscilem sztange. 2. Ciezko jak cholera... 3. Raz lepiej, raz gorzej. Zrobilem serie na 20kg to poszlo jak szmata, dodalem 2,5kg i zupelnie inny ciezar... 4. W ostatniej serii californii zrobilem 5-6reps, ramiona totalnie zmeczone. Tyle. Pozdro! tak czytam ze często masz nieudane treningi, może kwestia motywacji i nastawienia? mozliwe... inny problem jest taki ze nawet jak sie wyspie to czasem na treningu jestem jakis senny, srednio mi sie chce... potrzebna mi przerwa mysle niedlugo bedzie treningi tez ale bardziej na 'przetrwanie' wakacji zapierdol bombe zawszze to jakies wyjscie %-) ale zaczne chyba od czapki na treningu... No to redukcja jest chyba najgorszym możliwym wyjściem w takiej sytuacji... no srednio ona wychodzi. ale nic nie poradze jeszcze pocwicze troche, tylko nie wiem ile i nie wiem gdzie pozniej przerwa. poza tym ja sie nie scinam do kosci tylko lekko redukuje TREN 12 Czesc. Dzisiaj po treningu zjadlem wyjatkowo Cytogenix Cytocell bo mialem probke smak triple berry fruit punch nie byl zly, ale to zawsze fruit punch %-) jesli chodzi o dzialanie regeneracyjne - ciezko cos powiedziec po jednej probce. WYPISKA: PLECY + BICEPS: PLECY: 1. Martwy ciąg 5x3 // 155kg 2. The Back Triad: wiosłowanie sztanga nachwytem równolegle do podłogi + wiosłowanie kąt 45stopni + szrugsy 4x5 // 85kg BICEPS: 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x3 // 43kg 4. The Biceps Triad: młotki równolegle + uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją + młotki do wewnątrz 2x5 // 20kg + interwaly KOMENTARZ: 1. Ladnie weszlo. Ciezkawo pod koniec ale niezle. 2. Kat... najgorzej wchodzi wioslowanie rownolegle do podlogi ;/ 3. Pieknie weszlo. Ostatnie powtorzenie w dwoch seriach na koniec ciezko, walka byla ale weszlo pieknie. 4. Mlotki do wewnatrz mocno bujane, ciezar troche za duzy, mimo tego pompa straszna. Troche brzucha dzisiaj bylo miedzy seriami. Pozdro! dzisiaj z rana robilem pomiary: było // jest Pas – 91cm // 86,5cm (pod pepkiem - oponka), na pepku 85cm, talia 84cm Udo – 65cm // ok -1,5cm Bic – ok. 41,5cm // -0,5cm Waga - 87kg nie wiem jak teraz beda wygladaly treningi licze ze wszystko sie uda poskladac i jeszcze troche powycinam mimo iz planuje 2dniowy wyjazd na dzialke %-) pozdro! redukcja jest przejebana nawet sie nie mierzyc nie chce :/ witam dzisiaj 5 interwalow przysiadow bez obciazenia 20:40 i tabata siady z wymachem pozdro 2 zdjecia lazienkowe sorry za jakosc ale to z telefonu... http://i50.tinypic.com/14ln3iu.jpg http://i46.tinypic.com/2uiyqdy.jpg jou Brzuch zaczyna wyglądać ale tylko brzuch :( Nie dałeś podobnych fotek na starcie, ale i tak widać, że bardzo dobrze idzie. Pewnie dużo wody zeszło też ale naprawdę imponujący progres ; ). dzieki eclipse :pszczol: klatki nie ma, owszem... bedzie na zime zrobiona %-) barki takie zle? hakla - wody nie pije wcale duzo... taki brzuch jest od kilku dni wiec to raczej nie jednorazowe zejscie wody, przynajmniej tak mi sie wydaje %-) Jeśli dieta jest czysta to już tam mało znaczy ile pijesz ale w sumie jak piłem 4-6l dziennie, a potem zacząłem pić maks 2l to też dużo wody ze mnie zeszło. Ja mam np. tak, że jak jem czyste żarcie kręcę aero to jest ok zjem pizze to na następny dzień wyglądam jak bym się z miesiąc ponad cofnął a to tylko woda nie wiem czy to przez to, że mam więcej skóry czy co %-) po co Ty redukujesz jak juz krata jest, ja tego nie rozumiem zamiast budowac muskle ktorych malo to zamianiasz sie w etiopczyka %-) nom, nom w sumie racja : ) ale z tego co widziałem i czytałem to jemu nie zależy na wielkiej masie ale w sumie póki ma siły to niech redukuje na dole brzucha trochę zostało potem będzie łatwiej budować muskuły tylko nie przesadź bo dobrze idzie, ale jak jeszcze brak nabicia i wody to klaty w ogóle nie masz :p %-) w planach mam sylwetke fitness a habana %-) redukuje bo chce troche tego zbednego balastu zrzucic pozniej tj hakla napisal, bedzie sie latwiej budowalo muskle (przynajmniej na poczatku) Cytat: Brzuch zaczyna wyglądać ale tylko brzuch :( no i niestety dopiero zaczyna dzisiaj nawet nie robie wypiski straszna lipa. kupilem karnet na tydzien pojde jeszcze 2-3x na tren i koncze ta redukcje jestem juz zmeczony i nie mam checi... cel sobie postawiony prawie wypelnilem, mialem zrzucic fat glownie z brzucha - zrzucilem. Teraz trzeba bedzie sie wziac powaznie za ta klatke bo przednie barki mi wystaja w przod a wklatka wklesla, wyglada to conjamniej slabo... pozniej przerwa i zobaczymy. Pewnie z diety kcal na 0/lekki plus + lekkie aero, takze moze jeszze cos spadnie. natomiast jak to wyjdzie z piwem, slodyczami od czasu do czasu to nie wiem. pozdro! nie doczytałem... jak u Ciebie było z węglami w dzień nietreningowy? (Bo rozumiem że w DT 1g/kmc) mniej tak na prawde nie mialem zadnego posilku z weglami sensu stricte jedyne jakie byly to z nabialu, warzyw, proteiny itp. mysle ze jadlem ok 50g ed ale nie liczylem tego. po miesiącu wycinki odpadasz - może potrzebujesz węgli? zrób jeden dzień ładowania na większych 4-6g umysł odpocznie czy coś i jedziesz dalej albo zmniejsz intensywność kurde, jak na niecały miesiąc to efekty mega;o robiłeś jakieś ładowania (nie śledziłem testu)? skoro miesiac wystarczyl zeby troche zrzucic to zle? zakladalem ze wycinka bedzie trwala miesiac - poltora max inna sprawa ze nie bardzo bede mial czas na regularne trenowanie 5-18mam kurs bede robil praktyki, wiec wtedy bede trenowal troche, ale nie wiem czy bedzie to regularne nei wiem czy we wtorek nie wyjade do czwartku czy cos takiego. takze z czasem troche ciezko. EDIT: nie robilem. 2 razy wypilem po 2wina, raz zjadlem kawalek ciasta - to moje czity %-) w sumie 2 wina mozna nazwac ladowaniem %-) alpagi? %-) nie kadarka i fresco %-) Witam. Czas na przerwe. Nie mam checi i sily juz. Cel sobie postawiony osiagnalem. Wiadomo ze mozna bylo sie bardziej ciac, tylko po co? Jestem juz i tak za chudy, kiepsko sie czuje w takim stanie. Za jakis czas zaczynam lekka mase pewnie. Dzieki za sledzenie i komentarze :) Nie wrzucam zdjec kolo siebie bo prawde mowiac mi sie nie chce, wrzucam zdejcia z dzisiaj. Swiatlo fatalne, ale nie moge znalezc w domu dobrego miejsca aby bylo lepiej. Tak tak... wiem ze na zdjeciach nie widac roznicy bla bla... ale jakos mnie to malo interesuje %-) WYMIARY: bylo // jest Waga - 90 // 86kg Pas – 91cm // 86 pod pepkiem; 85 na pepku Udo – 65cm // 63cm Bic – ok. 41,5cm // ok 41 Łydka – 41cm // ok 40 http://i45.tinypic.com/w6thfs.jpg http://i48.tinypic.com/343kac5.jpg http://i49.tinypic.com/2djwej8.jpg http://i48.tinypic.com/azd6g.jpg http://i46.tinypic.com/24zglxx.jpg dziekuje dobranoc dobry rezultat tez mysle ze jak checi brak to nie ma co na sile zwlaszcza ze jest lepiej niz dobrze nice, wygląda mniej w pasie niż u mnie... co teraz, regeneracja ? tak odpoczywam troche jak bede na kurs chodzil to pewnie w akademii walki bede robil praktyki + tam cwiczyl wtedy juz raczej normalnie mam jeszcze troche capsow spalaczy wiec albo zjem niedlugo albo zostawie na nast. raz |
Menu
|