AzAzElKK - the next stage - Harder Better Faster StrongerSequentix...
AzAzElKK - the next stage - Harder Better Faster Stronger
Nick: pitbull61 Wiek: 30 Staż: 4 lata ON/ 4 lata OFF/ znowu ON od 01-01-2010 Wzrost: 176 Waga ciała: 85,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 92 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 52/53 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 37/37 Spis suplementacji Spalacze: TT-33 - iForce Tight Xtreme - SAN Extreme Ripped - BODY SUPREME BCAA: BCAA TST - Hi-Tec BCAA+EAA - Fitmax PRE-WORKOUT: Mesomorph - APS BIAŁKO: Anabolic Protein - Hi-Tec Elite Whey Protein - Dymatize 100% Casein Protein - Body Attack WĘGLE: Flud 100% Waxy Maize - Dymatize PROZDROWOTNE: Gold Omega-3 - OLIMP Gold - Vit C - OLIMP Vita-Min Multiple Sport - OLIMP Garlicin - OLIMP Calcium Zinc Magnesium - UNIVERSAL Glucosamine + Chondroitin Zdjęcie testowanych produktów. http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/P2010182.JPG http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/P2010183.JPG http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/P2010184.JPG http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/P2010186.JPG http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/P2040190.JPG Dawkowanie. TT-33 - piramidka 1111/2222/3333/444444444444444444/3333/2222/1111 Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2 kaps popołudniu od 2 tygodnia Mesomorph - 1/2 miarki 40min przed treningiem BCAA TST - 10g 20 min przed treningiem BCAA+EAA - 5 tabl bezpośrednio po treningu Anabolic Protein - codziennie 50g z owsem jako pierwszy posiłek oraz jako uzupełnienie diety Elite Whey Protein - 30g bezpośrednio po treningu 100% Casein Protein - 40g 1h przed snem Flud 100% Waxy Maize - 30g bezpośrednio po treningu Gold Omega-3 - 8kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps dziennie, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps do posiłków Dieta Pociągnę dalej zmodyfikowane Carb Cycling z ostatniego testu. Zmieniam tylko rozkład w ciągu tygodnia. W zasadzie można to nazwać intuicyjnym CC, bo w zasadzie, to nawet HC jest poniżej mojego BMR final... Białka i tłuszcze utrzymuję wszędzie na tym samym poziomie, węgle zgodnie z podziałem LC 50g/MC 100g/HC 150g Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK MC 2468 kcal WTOREK HC 2673 kcal ŚRODA LC 2297 kcal CZWARTEK MC 2468 kcal PIĄTEK HC 2673 kcal SOBOTA LC 2297 kcal NIEDZIELA LC 2297 kcal LC: B - 3,2g/kg Tł - 1,3g/kg WW - 0,6g/kg MC: B - 3,2g/kg Tł - 1,3g/kg WW - 1,1g/kg HC: B - 3,2g/kg Tł - 1,3g/kg WW - 1,7g/kg Trening PONIEDZIAŁEK A Przysiad 5*5 powt (króluje technika i głeboki siad), przerwy 60 s, tempo 2/3 0x0 RAMPA B suwnica 4*15 powt, przerwy 30 s, tempo 3030 C łydki D INTERWAŁY - 5* 20/40 orbiterek WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt, przerwy 60 s, tempo 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8 powt, tempo 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt, przerwy 60s, tempo 2011 C face pull 3*12 powt, przerwy 30s, tempo 2010 D1 uginanie sztangi na ławce rzymskiej 3*6 powt D2 francuz leżąc 3*6 powt, przerwy 30 s E CARDIO - 20 min bieżnia ŚRODA A CARDIO - 40 min rower B brzuch CZWARTEK A martwy 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA B uginania podudzi 4*6-8 powt, tempo 2012 C INTERWAŁY - 5* 20/40 orbiterek PIĄTEK A1 push press 5 powt, tempo 30x0 RAMPA A2 podciaganie na drążku szeroki nachwyt 5 powt, przerwy 60 s, tempo 2012 B1 "upright row" 4*10 powt, tempo 30x0 B2 ściąganie do klatki neutralnie 4*10 powt, przerwy 60 s, tempo 2012 C unoszenia bokiem 3*10 powt, przerwy 40 s, tempo dosyć dynamicznie i rytmicznie D1 Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 D2 tate press 3*10, przerwy 30 s E CARDIO - 20 min bieżnia SOBOTA A CARDIO - 40 min rower B brzuch NIEDZIELA A CARDIO - 40 min rower B brzuch Aktualne fotki http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/P2010173.JPG -Przod luzem http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...2/P2010171.JPG -Mięśnie dwugłowe ramion przodem http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/P2010175.JPG -Bok luzem http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...2/P2010172.JPG -Mięśnie klatki piersiowej bokiem http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/P2010176.JPG -Tył luzem http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...6/P2020171.JPG -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/P2010179.JPG -Mięśnie brzucha (przodem) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/P2010178.JPG -Mięśnie ud http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/P2010180.JPG nie dziennik tylko test? powodzenia %-) tu więcej ludu jest, w dziennikach wśród tych wszystkich PRO temat by znikł po paru minutach %-) Tobie rownież :-) ohohoho, grubszy szpadel się zapowiada! sporo towaru. bedę śledził z uwagą! powodzenia! no Az ja tez od srody redukuje lekko tez temat bedzie ;) bede wpadal Cytat: Nick: pitbull61 ;) powodzenia Ha, ha, tak, to mój nick z sfd, tam prowadzę rownolegle test.. %-) Są tu jacyś czarodzieje, co potrafiliby edytować mój post i zmienic nick ? Dzięki panowie ! Rtz, czekam na twój temat, będziemy się wzajemnie dopingować ;) dlatego wszedzie miec ten sam nick .......poza malymi wyjatkami %-) zboku %-) powodzenia! fajnie wszystko rozpisane :) Cytat: zboku %-) a skad wiesz co mialem na mysli ;) widać to w twoim oku ;-) powodzenia tu jak i w pasibrzuchach :) co to za ryjówka na prawym barku? %-) Cytat: powodzenia tu jak i w pasibrzuchach :) THX ! Cytat: co to za ryjówka na prawym barku? %-) Odzwierciedlenie kobiecej duszy %-) Dobra, już po treningu, zaraz wrzucę wczorajsza wypiske. Poniedziałek 24.05-DZIEŃ Nr 1 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) OMEGA 3 (2g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00215.jpg II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) III posiłek: mięso z piersi indyka (200g) ryż brązowy (50g) brokuły (200g) OMEGA 3 (2g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00220.jpg http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00221.jpg IV posiłek: łosoś wędzony (150g) ogórek (230g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00223.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00222.jpg V posiłek: mięso z piersi kurczaka (200g) brokuły (200g) oliwa z oliwek (30g) OMEGA 3 (2g) zdążyłem zjeść zanim przypomniałem sobie o fotce %-) gratis foto z porannych przygotowań ;) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00216.jpg VI posiłek: serek wiejski (200g) orzechy laskowe (30g) Anabolic Protein (10g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00226.jpg http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00225.jpg VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 273 ; Tł: 109 ; WW: 93 ; kcal: 2444 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu spalacze zaraz po przebudzeniu http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00213.jpg przedtreningowy mix http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00214.jpg dziś dotarły jeszcze 2 dodatki.. http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00224.jpg http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A) PRZYSIAD (głęboki) /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x20 5x40 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 Przysiad - ostatnia seria - 5x80 Siady coś płytko i z prostowników wstajesz. Czujesz dobrze nogi? Schodzę najniżej jak mogę. Czuję i to bardzo. Dzisiaj w szczególności %-) O! Super, że robisz test! poprzedni czytalem niemal codziennie Naprawdę świetnie prowadzony i widzę, ze tu bedzie podobnie :) powodzenia! test sponsorowany przez TESCO :przytul: glukozaminę widzę z tesco łykasz :p Az poloz nizej sztange, bo mam wrazenie ze to prawie kark chyba ze zle widze z tego ujecia aha i tak w ogole czujesz cos ten mix przedtreningowy na niskich weglach? mezo itp? w jakich posilkach jesz wegle w ogole? menciu - dzięki ! Pownno być ciekawiej, bo mam zamiar dużo więcej filmików z trenu;-) Maciek - jak widać, miałem okazję za 20pln od gościa odkupić, więc nie wachałem się nawet przez chwilę. 120kaps. Bardzo korzystna cena. Więc, czy działa glukozamina, czy nie, będę łykał :-) Rtz - może i za wysoko rzeczywiście, jakoś nie przykładałem do tego uwagi, bo mi dobrze osiadała sztanga zawsze po zdjęciu ze stojaków. Za tydzień sprawdzę. Co do 1/2 meso+tight - czuję i to MEGA, poważnie. Jestem bardziej podkręcony niż po całej miarce samego meso. No i potliwość duuużo większa... Węgle jem w HC w 3posiłkach, w MC 2 i w LC w jednym. Przedstawia się to następująco: HC: śniadanie, bezpośrednio po tren, posiłek potreningowy MC: śniadanie, posisłek potreningowy LC: śniadanie Nie łącze tłuszczy z ww. Tylko b+ww oraz b+tł. WTOREK - 25.05 - DT nr 2 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) Żurawina (30g) OMEGA 3 (2g) http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00229.jpg II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) makaron z pszenicy durum (75g) szpinak (200g) OMEGA 3 (2g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00234.jpg IV posiłek: łosoś wędzony (70g) jaja kurze całe (265g) OMEGA 3 (2g) herbatka z żurawiny http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00236.jpg V posiłek: makrela wędzona (200g) szpinak (200g) OMEGA 3 (2g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00238.jpg VI posiłek: ser twarogowy chudy (125g) migdały (30g) oliwa z oliwek (10g) cynamon http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00239.jpg VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 289 ; Tł: 106 ; WW: 141 ; kcal: 2717 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Vitaminum B Compositum - 3kaps, po 1kaps do posiłku http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00235.jpg http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 6x20 6x40 6x60 SERIA ZASADNICZA: 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 ostatnia seria Sam robisz całe żarcie, czy żona Ci pomaga? :) Sam. Wieczorem planuję, a rano wstaję o 6.00 i robię ;) Juz po trenie, zaraz zabieram się za wczorajszą wypiskę, zakwasy z czwórek powoli puszczają, uff.. Mi też bardziej odpowiada większa ilość aerobów niż interwały. Wydaje mi się, że jednak trzeba będzie się przemóc i przekonać się empirycznie o wpływie interwałów na zmniejszenie się fałd tłuszczowych! Zdjęcia i filmiki ok. dorzuć supli, bo słabo coś %-) jak to jest miec 30 lat? :wisien: drugie pytanie, jak CI wchodzi kazeinka? bo ja czego bym nie robil to grudki sa :( i z mlekiem i woda, mniej, wiecej :( ojan - generalnie interwały są ok, ale zrobione tak jak trzeba sa mega wyczerpujące i po bardzo cięzkim, i ntensywnym treningu nie mam już poprostu siły na taką sieczkę :) No ale fakt, trzeba się samemu przekonać, co komu odpowiada, a co nie.. emil - nie przesadzaj - wiekszość to białka i prozdrowotne - nie traktuje tego jako supli :-) Molu - heh, spoko, nie jest źle. Ostatnio tylko trochę załamkę złapałem, jak przez przypadek natrafiłem na program "wideoteka dorosłego człowieka", a tam hity z mojej młodości %-) fuck %-) Co do kazeinki, to nie mam najmniejszych problemów. Mieszam tylko z wodą. Może za mało wody/mleka dajesz ? Masz sitko w szejkerze ? mam raz wlalem za duzo to nie dosc ze byly grodki to jeszcze takie rozwodnione ze daj spokoj... chyba bede uzywal tylko blendera do tego a jaką masz kazeinę ? ja z kolei blendera do kazienki nie używam, bo czasem jest za gęsta i wszystko nie spływa.. Już pisałem to w teście Rtz, interwały po treningu siłowym to średni pomysł, bo jest duże ryzyko, że mięsień poleci. Lepiej interwały w DNT, a po siłowym areoby. ŚRODA - 26.05 - DT nr 3 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (50g) Anabolic Protein (50g) Żurawina (15g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Jaja kurze całe (215g) Tuńczyk kawałki (70g) Oliwki zielone marynowane (30g) OMEGA 3 (2g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00240.jpg III posiłek: Wołowina, pieczeń (250g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (215g) Tuńczyk kawałki (70g) Oliwki zielone marynowane (30g) OMEGA 3 (2g) http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00241.jpg V posiłek: serek wiejski (200g) Orzechy laskowe (15g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (30g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00242.jpg VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00245.jpg RAZEM: B: 274 ; Tł: 113 ; WW: 49 ; kcal: 2308 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Vitaminum B Compositum - 3kaps, po 1kaps do posiłku Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2 tabl po drugim posiłku Wszedłem ot tak sobie do superpharm i wyszedłem z cynkiem i głogiem z magnezem %-) Chyba powoli uzależniam się od kupowania prozdrowotnych supli. Musze sie ograniczyć %-) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00243.jpg http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A) CARDIO - 40min rower http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00244.jpg B) BRZUCH - SPIĘCIA 20x CC 20x CC 20x CC 20x CC CC - ciężar ciała C) UNOSZENIA NÓG 20x 20x 20x 20x http://liczniki.org/gif/W/R/WRAZENIA...-DCglit150.gif Na LC wypoczywam... nie musze na siłę wpychać żarcia :) Cardio mimo dużych zakwasów w czwórkach cięzkie tylko na początku.. Brzuch - nienawidzę %-) W czwartek MC w diecie i MC na treningu %-) Bzyku - przy krótkich interwałach (5min) nie obawiał bym się o mięcho. W zasadzie na upartego to można by to uznać jako kotynuację treningu siłowego, który też w pewnym sensie jest formą interwałów.. mam taka jak Ty ;) no to WTF, może jakąś starą masz ? %-) wrzucę Ci dziś wieczorem video z przygotowania i pokażę konsystencję.. ;) ok dlatego nie pije jej wieczorem jak mam sie meczyc :( moze mam wyjebke wody? %-) Cytat: Już pisałem to w teście Rtz, interwały po treningu siłowym to średni pomysł, bo jest duże ryzyko, że mięsień poleci. Lepiej interwały w DNT, a po siłowym areoby. Bzyku powiem Ci ze ciezko stwierdzic 2lata temu redukowalem lekko w sumei nie bylo bardzo duzo aktywnosci fbw, po nim HIIT 15min w NT czasem byly aero, ale glownie interwaly schudlem 6cm w pasie, 3cm w talii miesnia polecialo praktycznie nic jedyne co mialem to ocet jablkowy, wapn, bcaa, mono i proteiny tak wtedy scialem: http://img180.imageshack.us/img180/6452/brzuchwx0.jpg takze nie jest wcale powiedziane ze mieso poleci Bo jak ma poleciec jak nie ma z czego? To tak możesz powiedzieć do kazdego. AWARIA - znowu sobie coś zrobiłem przez MC. Dziś urlop, bo nie mogłęm podnieść się z łóżka. Qwa. :/ może za nisko siadasz? CZWARTEK - 27.05 - DT nr 4 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Cukinia (50g) OMEGA 3 (2g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00248.jpg IV posiłek: Pomidor (400g) Ser mozarella (125g) Oliwa z oliwek (30g) OMEGA 3 (2g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00250.jpg http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00251.jpg V posiłek: pstrąg wędzony (200g) ogórek (200g) http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00252.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00253.jpg VI posiłek: Jaja kurze całe (140g) Orzechy laskowe (20g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (20g) http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00254.jpg VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 274 ; Tł: 113 ; WW: 49 ; kcal: 2308 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Vitaminum B Compositum - 3kaps, po 1kaps do posiłku Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl po drugim posiłku http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S_...0/SNC00249.jpg http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A) MARTWY CIĄG /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x60 5x60 5x60 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x90 5x90 5x90 5x90 5x90 ostatnia seria Czy szanowny pan rozciąga się tak jak mu zalecono? No rozciągam Maw, po każdym treningu, te ćwiczenia co mi zaleciłeś.. Ciężar mniejszy, bo 90kg.. Ja nie wiem już co robić, chyba jednak będę musiał MC wyrzucić z repertuaru, bo nie mogę sobie pozwolać za bardzo na takie chwile niesprawności.. no niestety - starosc nie radosc :wisien: jesli wiesz ze to poraz kolejny przez MC to wyjeb to w pizdu - chyba zdrowie wazniejsze niz najlepsze cwiczenie na plecy :mlot: sa maszyny jeszcze przeciez lepiej delikatniej a zdrowo niz ciezko a potem miec problemy no tak, ale jak miałby się do tego tytuł mojego testu %-) fakt - to moze zmien na blood,guts & broken legs Moja sugestia, to zmiana na sumo lub rack pulla i coś mocnego na dwójki w dni nóg (żuraw) Ok, dzięki, przemyślę to. A co z bólami ? Dzisiaj nie mogłem podnieść się złóżka (trwało to z 10min). Jest może jakiś lek, żeby to znieczulić ? W domu nic przy dziecku nie mogę pomóc, jestem wściekły na siebie :( Cytat: Bo jak ma poleciec jak nie ma z czego? jezeli uwazasz ze wzrost wagi w stosunku do poczatku to 12kg (zdjecie po prawej po redukcji) zwiekszenie wszystkich obwodow itd to nic to jak tu rozmawiac? %-) to ze nie jestem pociety itd nie oznacza ze nie ma miesi, moze sa male ale sa i fakt faktem nie polecialy drastycznie robiac interwaly po silowce sorry az za spam juz skonczylem :P co masz z plecami? moze idz na przeswietlenie? To przez MC, ból w lędzwiach, krzyżu. Poprostu mnie złamało. Maści średnio pomagają... Dzisiaj będę miał lek na to, więc łykam w ciemno. Mam nadzieję, że nie zajdą żadne interakcje ze spalaczami %-) doczytalem ze przez mc ale moze to glebszy problem niz nadwyrezenie miesnia i warto zrobic przeswietlenie dla swietego spokoju? Miałem coś podobnego parę tygodni temu. Przez pierwsze 3 dni masakra, ból 24h, już miałem umówione zdjęcie RTG i wizyte u znajomej fizjoterapeutki, ale tego dnia rano ból zaczął ustępować.. po tygodniu było już OK. Ale o treningach w ogóle nie było mowy... uwazam ze troche zle robicie bo likwidujecie/sam sie likwiduje objaw a nie przyczyna a tak na prawde nie wiadomo co w trawie piszczy moze ucisk na nerw, lekka dyskopatia etc. kumpel mial bole plecow po treningu niezaleznie jakim poszedl na przeswietlenie, wyszla mu lekka dyskopatia mimo wszystko nadal robi mc itd, ale przynajmniej wie co moze byc przyczyna bolow plecow w ledzwiach uwaza tez na ciezar. No ja tam za MC nie ma zamiaru się brać w najbliższym czasie. Zawsze olewałem to ćwiczenie i teraz jak zaczałem je wykonywać przy bardzo średniej technice, skończyło się jak się skonczyło. Porobię jakiś czas unoszenia tułowia z obciażeniem, a za jakis czas wróce do MC, może uda się znaleść kogoś na siłce kto mnie na początku przypilnuje. Rtz - byłem z tym u Maw'a na dwóch "seansach". To zwykły nerwoból podobno. Za pierwszym razem była to moja ewidentna wina (duży ciężar + szarpnięcie). Teraz robiłem na małym ciężarze, rozciągam się i chooj, znowu to samo.. UWAGA Zaraz będę zapodawał lek, który podobno ma mi pomóc. Jeśli ktoś się zna na temacie proszę o info, czy nie ma przeciwwskazań (stosuję spalacze), Z tego co wyczytałem w ulotce nie powinno być problemów.. Diclac (tabletki) - Diclofenacum natricum Wskazania: Leczenie objawowe: reumatoidalnego zapalenia stawów, choroby zwyrodnieniowej stawów, zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, bólu, bolesnego miesiączkowania. Dawkowanie: Doustnie. Dawkę i częstotliwość przyjmowanego leku ustala lekarz. Tabletki należy przyjmować w całości, popijając odpowiednią ilością płynu. Jeśli masz dolegliwości żołądkowe lek najlepiej przyjmować podczas posiłku. Aby leczenie było skuteczne i jak najbardziej bezpieczne należy przestrzegać zaleceń lekarza prowadzącego. Zapoznaj się z właściwościami leku opisanymi w ulotce przed jego zastosowaniem. Przed zastosowaniem leku należy sprawdzić datę ważności podaną na opakowaniu (etykiecie). Nie należy stosować leku po terminie ważności. Przechowuj lek w szczelnie zamkniętym opakowaniu, w miejscu niedostępnym i niewidocznym dla dzieci, zgodnie z wymogami producenta. Lek ten został przepisany przez lekarza prowadzącego celem leczenia konkretnego schorzenia. Nie należy go odstępować innym osobom ani używać w innych okolicznościach bez konsultacji z lekarzem. Możliwe skutki uboczne: Ból i zawroty głowy, senność, drażliwość, zaburzenia snu; zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego: biegunka, bóle brzucha, wymioty, nudności, wzdęcia, owrzodzenia (żołądka, dwunastnicy, jelit), krwawienia. W przypadku choroby wrzodowej oraz Leśniowskiego-Crohna może wystąpić nawrót choroby. Reakcje uczuleniowe: skórne (wysypka, rumień, świąd, nadwrażliwość na światło) lub uogólnione (obrzęk twarzy, języka, tchawicy, duszność). Lek może wpływać na zdolność prowadzenia pojazdów mechanicznych. Poinformuj lekarza:Gdy masz nadwrażliwość na diklofenak, inne niesteroidowe leki przeciwzapalne lub jakąkolwiek substancję pomocniczą preparatu, astmę, zaburzenia czynności układu krwiotwórczego, chorobę wrzodową żołądka i/lub dwunastnicy, owrzodzenia lub zapalenia jelit, nadciśnienie tętnicze, choroby serca, nerek i/lub wątroby. Gdy przyjmujesz digoksynę, preparaty litu, leki moczopędne i obniżające ciśnienie tętnicze krwi, metotreksat , leki sterydowe, cyklosporynę, leki przeciwbakteryjne z grupy chinolonów. Ponadto należy poinformować lekarza o wszystkich ostatnio przyjmowanych lekach nawet tych dostępnych bez recepty. Gdy jesteś lub przypuszczasz, że jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Stosowanie w I i II trymestrze ciąży ograniczone jest do przypadków, gdy potencjalne korzyści dla matki przewyższają ewentualne ryzyko dla płodu. Nie stosować w ostatnim trymestrze ciąży (ryzyko zahamowania skurczy porodowych, przedwczesnego zamknięcia przewodu tętniczego Botalla płodu, zwiększone ryzyko krwotoków zarówno u matki jak i u dziecka). Nie stosować w okresie karmienia piersią. Rozważ też Olfen -100tki - na noc jedna tabletka mi naprawiło barki znajomym też pomogło mnie po diclaku ciagle zoladek bolal;/ i sraczka %-) Diclac też kiedyś miałem przypisane od pani doktor ale zjadłem 1 czy 2 tabletki i przestałem... :przytul: Nie mam problemów żołądkowychj, ale pomagać tez akoś za bardzo nie pomaga.. marty - dzięki za cynk. To na receptę zdajsie jest, więc musiałbym się wybrać po nią do lekarza.. trochę pomógł ten diclac, wziąłem 100mg, zaraz biorę kolejne 100mg na noc, zobaczymy co ranek przyniesie.. ZDECYDOWANA POPRAWA ! Idę zaraz na dłuższy spacer z córą.. Dzisiaj mam trochę czasu na experymenty w kuchni, więc wrzucę kilka ciekawych dań.. ;-) Cytat: Rozważ też Olfen -100tki - na noc jedna tabletka mi naprawiło barki znajomym też pomogło olfen i diclac to ten sam lek tzn. ta sama substancja czynna czyli diklofenak a no właśnie, ja mam Diclac 50 i Dicloberl retard i to też to samo, tyle, że dicloberl ma 100mg kaps, a Diclac 50mg tabs. retard to preparat o przedłużonym uwalnianiu dlatego dawka większa Zgadza się, dlatego biorę 100mg (1kaps) na noc i 100g rano.. NIEDZIELA - 30.05 - DT nr 7 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (50g) Anabolic Protein (50g) Żurawina (20g) słonecznik, nasiona (20g) OMEGA 3 (2g) http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00255.jpg II posiłek: Serek wiejski lekki Piątnica (250g) Ogórek (100g) Szczypiorek (10g) OMEGA 3 (2g) http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00258.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00259.jpg III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (100g) Wołowina (100g) Cukinia (130g) Pomidor (60g) OMEGA 3 (2g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00261.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00262.jpg http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00263.jpg IV posiłek: Jaja kurze całe (250g) WPC Vitafit (30g) OMEGA 3 (2g) http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00269.jpg V posiłek: Tuńczyk kawałki (140g Ogórek kwaszony (100g) Oliwa z oliwek (20g) VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) Specjalnie dla Mola, co mu grudy w kazeinie wychodzą filmik z przygotowania ;) przygotowanie kazeinki Czekałem na te foty jedzenia :P Mam zamiar od jutra w DNT jeść LC, więc te cukinie do przetestowania będą na pewno! Za to ten serek z ogórkiem na śniadanie jakoś tego nie czuję %-) Jaki smak masz Vitafita? Próbowałem jaja z czekoladą i było mistrz, z bananem już gorzej. Cukinia - polecam, zajebista w smaku i bardo dobre wartości wychodzą: 42g białka, 10g tłuszczu i tylko 4g ww, w sumie 275 kcal Serek to już njie na śniadanie - główny plus to elegancko wchodzi - smak bez zachwytu, ale ujdzie, wiosennie ;-) Bzyku - ciastko-karmel, została mi resztka, to wykorzystałem na omleta - wchodzi elegancko, choć wanilia bardziej mi pasowała z jajami szczerze przyznam.. tt33 tylko 1 dziennie, daje to rade? ps fajne posilki, szacun! logigamer - TT-33 mam rozpisane tak: 1111/2222/3333/444444444444444444/3333/2222/1111 Jestem już na 2, źle przekopiowałem. Jutro ostatni raz 2kaps i wchodzę na 3 ;-) dzieki :( Poniedziałek 31.05 - DT nr 8 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (100g) Wołowina (100g) Cukinia (50g) Pomidor (60g) Papryka żółta (100g) OMEGA 3 (2g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00274.jpg http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00273.jpg IV posiłek: Jaja kurze całe (160g) Tuńczyk kawałki (70g) Ogórek kwaszony (108g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00275.jpg V posiłek: Jaja kurze całe (160g) Tuńczyk kawałki (70g) Ogórek kwaszony (108g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00276.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00277.jpg VI posiłek: serek wiejski (250g) Anabolic Protein (10g) cynamon http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00278.jpg VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 274 ; Tł: 110 ; WW: 93 ; kcal: 2465 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 2kaps - 1 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A) PRZYSIAD PRZEDNI (głęboki) /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x20 5x20 5x20 SERIA ZASADNICZA: 5x40 5x40 5x40 5x40 5x40 B) SUWNICA /przerwy 30 sec, szybkie tempo 15x50 15x50 15x50 15x50 15x50 C) WSPIĘCIA SIEDZĄC /przerwy 30 sec 15x50 15x50 15x50 D) CARDIO - 25min bieżnia http://liczniki.org/gif/W/R/WRAZENIA...-DCglit150.gif Wróciłem do żywych :D Dziś przysiady przednie - leciutko, aby nie obciążać kręgosłupa, ale mięsień, żeby mimo wszystko popracował trochę, co by zakwasów na następnym treningu nie było. Reszta zgodnie z planem, aczkolwiek ciężary też mniejsze. Jutro trening mam zamiar wykonać w 100% zarówno w odniesieniu ciężaru, jak i tempa. zamiast cudowac i kombinowac z jakims lc mc i probojac robic tzw rekomp wez ty wejdz na diete redukcyjna normalna i zapierdalaj konkretnie.bo jak narazie to wygladasz jak swinka a nie cwiczacy czlowiek. zajmujesz sie bzdetami a zapominasz o konkretach.mniej w kuchni wiecej na silowni masa widze ze jestes dobrym ekspertem i w kazdym temacie chcesz przekazac swoja ogromna wiedze%-) złote rady czas start... odliczamy do bana! no to pojechałeś masa24 z grubej rury %-) poniekąd masz rację szczególnie jeżeli chodzi o dietę (redukcyjna), ale skoro AzAzElKK chce robić rekomp niech tak będzie.AzAzElKK kolejny fajny test powodzenia. DUDEK/rtz - masa24 ma jednak sporo racji. krytyka = ban? dziwne... Jeśli rekomp to nie na tak przyrządzonej wołowinie jak na samej górze. Jak tu wchodze, zawsze robię sie głodny :), ale niektóre posiłki mają więcej wspólnego czasem z czitem niż ze zdrowym jedzeniem. Byc może lepiej faktycznie wyszła by redukcja typu ckd, a potem spokojne masowanie. Jednak autor podjął się takiego wyzywania, byc może zna lepiej swoje ciało :) Powodzenia Heh, mówiłem Ci siusiaku już w innym temacie, żebyś się zawijał stąd. Pisałeś żegnam, więc żegnam.. marcel - a gdzie ja napisałem, że recomp w tym temacie ? Na tym etapie redukuję się, ale z nadzieją na utrzymanie jak największej ilości mięcha. Jak przypadkiem wyjdzie recomp, będzie super ;) kwachor - ban nie odnosi się do tej wypowiedzi tutaj, przejrzyj ostatnie wypowiedzi siusiaka w innych tematach.. BTW, daj mi przykład, który z posiłków jest cheatem Twoim zdaniem ?! Cytat: siusiaku :przytul: padłem przecież wszystko jest na low carb przyrządzane ! to że to nie jest sucha kura z oliwą, to nie znaczy, że to nie jest low - carb... taaaaa i wszystko sprowadza sie do cudownego ryzu z kurakiem jak zawsze CC jest najlepsza dieta dla ludzi takich jak my CKD ciezki psychicznie moze byc VD jeszcze bardziej a Arek w miesiac czy dwa nie zamieni sie w pudziana tak jakby czesc oczekiwala po nim z reszta jak bedzie okaze sie za 5 tyzni u mnie bedzie zyciowka :k: jesli tylko zrzuce to sadlo z bebzona :mowa: a smialo dawajcie tego bana.nic ciekawego na tym forum nie ma.wchodze z nudow. przed tym jak byla awaria jeszcze bylo mozna duzo ciekawych rzeczy dowiedziec sie w dziale z suplami na temat nowosci z usa a teraz jedna wielka lipa. wpadam czasem na testy patrzec jak sobie podajecie zawyzone ciezary. a ty azazeik czy jak tam. nie obrazaj mnie chlopcze bo ja cie nie wyzywam. mowie jak jest.kombinujesz jak gon pod gore.Z takich kombinacji najczesciej nic nie wychodzi a najskuteczniejszymi metodami sa zazwyczaj te najprostsze.co do tego ze chcesz zachowaca miesien to trzeba go najpierw miec.Bo jak dla mnie jestes zawalony tluszczem a ciezary na ktorych operujesz mowia ze za duzo miesni to ty pod nim nie posiadasz. wiec skoncz rznac wielkiego fachowca a wez sie za konkretny trening i aeroby.Bo chyba chodzi ci o to zeby jakos wygladac a nie lizac sie po dupach w waszym kolku wzajemnej adoracji a co do innych wypowiedzi to napisalem ze dla mnie osoba ktora smieje sie z niepelnospranej osoby jest dnem.bez wzgledu na to co ta osoba pisze. no ale widocznie inaczej pojmujemy pewne sprawy Ortografie na pewno inaczej pojmujemy :wisien: Siusiaku, naprawdę nie mam zamiaru z Tobą dewagować, bo opinie osoby, która nawet nie prześledziła założeń tesu mnie kompletnie nie interesuje. Powiem raz, więcej nie będę się odnosił do Twoich wypowiedzi. Cytat: nie obrazaj mnie chlopcze bo ja cie nie wyzywam. obrażasz, nie jestem dla Ciebie chłopcem, dla Ciebie Pan siusiaku. Cytat: co do tego ze chcesz zachowaca miesien to trzeba go najpierw miec.Bo jak dla mnie jestes zawalony tluszczem a ciezary na ktorych operujesz mowia ze za duzo miesni to ty pod nim nie posiadasz. Mam ile mam, czy dużo, czy mało, nie mam zamiaru zredukować się za wszelką cenę i wyglądać później jak przecinek. Każdy ma swoje cele. Ja mam je jasno określone, mam czas, nie śpieszę się, nie muszę, mam już swoje lata. Osiągne to co sobie założyłem, a jakim sposobem to moja sprawa. Ciężary nie są dla mnie żadną wykładnią. Cytat: wiec skoncz rznac wielkiego fachowca a wez sie za konkretny trening i aeroby. tu wykazujesz się kolejną ignorancją. Trenuję 4 razy w tygodniu, do tego robię 240min aerobów tygodniowo. Nigdzie nie zgrywam fachowca, bo nim poprostu nie jestem. Czerpię/poszerzam wiedzę od życzliwych osób na tym forum i nie tylko. Cytat: Bo chyba chodzi ci o to zeby jakos wygladac a nie lizac sie po dupach w waszym kolku wzajemnej adoracji. Co do pierwszego stwierdzenia, to jedyna rzecz, z jaką się z Tobą zgadzam siusiaku. Co do drugiej części to sie powtarzasz, a jesli Ci sie nie podoba, to wymiataj stąd, pisałem Ci to już 2 razy i nie tylko ja.. I proszę, nie wypowiadaj się już.. EOT a jakie to ortograficzne błedy popelnilem? przestań robić szambo i użyj czasem interpunkcji. najgorsze co mozna zrobic to isc 'kogos sciezka' bo komus czy wielu osobom sie nie podoba moj wyglad i realizwac ich cel czy marzenie o wygladzie nie o to chodzi trzeba znalezc wlasna droge i tak jak Arek napisal on ja ma! Powoli do przodu. moze bede sie powtarzal ale nie jest latwo byc endo i dobrze wygladac nie jest latwo byc 30latkiem+ i dobrze wygladac a kurwa byc 30letnim endo - to juz praktycznie awykonalne wiekszosc z Was (tak mi sie wydaje po nickach przynajmniej) chodzi jeszcze do szkoly/studiuje srednia wieku to 20lat z groszami uwierzcie mi - bedziecie mieli 10lat wiecej juz sucha masa nie bedzie taka latwa i przyjemna kazda pierdolka zjedzona bedzie odbijac sie jeszcze wiekszym bebzonem wiec jezeli znajdzie sie taki czlowiek ktory na dodatek pracuje,moa dziecko,zone i taki czlowiek znajdzie czas aby chodzic na silowne a tymbardziej trzymac taka diete - to jedyne co mozemy zrobic to pochylic czola!! Ja i inni (mlodsi tymbardziej) bo w 99% bedac w sytuacji Arka pojebali by silownie na zawsze! pozdro gupio robic tu offtopa, ale solaros jak piszesz ze zona,dzieci,praca i dieta wymagajaca... a to nie prosciej co dzien upiec kilo kury, dwa kilo "zieleniny" plus ogarnac tluszcze z oliwy,orzechow i duzo prostrzym sposobem bedziemy mieli lowcarb czy co tam na redukcji sie najlepiej sprawdza%-) jak dla mnie cudowanie z 5 roznymi posilkami w ciagu dnia i co dzien bawic sie z kaloriami mija sie z celem jak mamy do zrzucenia mase sadla;) i nie pisz solaros o szukaniu wlasnej drogi jak najpewniejsze i najprostrze rozwiazania sa na wyciagniecie reki(albo patelni:przytul: ) pzdr:) nie mowia o wymyslaniu jakis herezji i robieniu redukcji np. na plusie kalorycznym ale o tym Cytat: a to nie prosciej co dzien upiec kilo kury, dwa kilo "zieleniny" plus ogarnac tluszcze z oliwy,orzechow i duzo prostrzym sposobem bedziemy mieli lowcarb czy co tam na redukcji sie najlepiej sprawdza%-) dieta nie musi sie skladac z kury! a takie jest przekonanie - ze jesli nie ma kury - to jest zle kura na redukcji a kura z ryzem na masie .........i wtedy musi pojsc a wcale nie musi - Maciek jak 'zre' za przeproszeniem od kilku miechow i jakis progresow w masie nie notuje (silowo dorze - ale to zasluga Wodyna) masowo duzych zmian nie widac A konczac temat - kto jak to ale chyba chemiczny Ali mu pomagal wiec wogole nie rozumiem i nie widze sensu dyskusji. Chlopak je dobrze a ze nie ma monotonni - to juz zle. A wiekszosc osob co 'pije' najbardziej to niech najpoierw zacznie swoj blog prowadzic i zaprezentuje swoja forme - bo latwiej szydzic z kogos niz osoba z ktorej sie szydzi. amen solaros a czemu porowanie kury i ryzu dales do macka? skoro kazdy wie ze jemu masa nie rosnie ;] generalnie nie bede sie wtracal jakos konkretnie ale ostatnio Az urodzila sie coreczka?w kazdym badz razie dziecko. i jestem pelen podziwu ze mimo wszystko utrzymuje diete i ma czas na treningi. natomiast jak czytam komentarze masa24 to mam wrazenie ze musi miec chlopak ciezkie przezycia bo sposod tych 73postow moze kilka jest normalnych reszta to pretensje, obrazanie i pisanie debilizmow. skonczylem. dziekuje dobranoc Cytat: solaros a czemu porowanie kury i ryzu dales do macka? skoro kazdy wie ze jemu masa nie rosnie ;] wlasnie dlatemu moze to tak wygladac ale wbrew pozorom Macka cenie za upor,motywacje,za to ze robi to na forum (i to nie na jednym) i ma chlopak jakis cel nie zrozumialy dla mnie ale ma ..............i ma tez psa :mowa: Czesc osob jedynie to pisze jak to oni nie chleja diete maja ogolnie w DUPIE,trening jesli juz to sporadycznie ale daje cenne rady bo jakby chcieli i sie przylozyli to......... .......no wlasnie nie wiadomo co? bo czesc nawet miesiac na diecie nie jest w stanie pociagnac wiec o czym my tu dysuktujemy :confused: Arek ma cel i wie do czego dazy a ze nie ma 17lat wiec na lato nie musi robic formy coby zaszpanowac na 'plazy' wiec tym samym mu sie nie spieszy. yol Bo Arek nie jest sezonowcem i ma wyjebane na plaze ;d ma wartosci cele w zyciu i to sie ceni. kurwa to jak jem 2kg steków wołowych dziennie obecnie, to się nie zredukuje? :O:( pzdr/ no z tego wychodzi koniu ze nie musi byc kurak Na Koniu, czy wołowinie ? %-) Ooo ludzie, ale się rozwinął temat. I pomyśleć, że zaczęło sie od siusiaka %-) Dziękuję życzliwym za słowa wsparcia, krytykę przymuje na klatę. Odnosić się do tego nie będę, bo w zasadzie zostało wszystko już wyżej napisane, a podsumuję to jednym zdaniem: letę robić aeroby ;) Zmotywowała mnie trochę powyższa dyskusa i w związku z tym postanawiam, że mięcho jem od dziś tylko gotowane, lub robione na parze ;-) możesz przecież piec/grillować/parować gotowane przynajmniej mi podchodzi trochę gorzej:) Mi najbardziej podchodzą duszone mięsa. Czy to w brytwannie na ogniu, czy w żaroodpornym naczyniu w piekarniku. 1. kura w kostke, podsmażona z przyprawami 3 min na oliwie z oliwek (odrobina), później dodaje cebule, czosnek, pieczarki, po następnych paru minutach paprykę i pomidory i tak duszę z 40 min. 2. żaroodporne naczynie (tak jadłem 2 ostatnie dni z rzędu) - kawałki przyprawionej karkówki, pieczarki, pomidory(przecier), ogórek kiszony, cebula, przyprawy - i do piekarnika na ponad godzinę. No piec może też czasami będę, ale głównie parować, bo to najmniej czasu mi zajmuje. Rezygnuje przede wszystkim ze smarzenia. A, że gotowane słabo podchodzi to fakt, ale cóż, czasem to najprostsza opcja.. u mnie świetnie sprawdza się grill, karkówka,wołowina,kurak świetnie smakują i czas przygotowanie bardzo krótki. Wtorek - 01.06 - DT nr 9 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (65g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Tessa BIO makaron razowy (75g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (130g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00279.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00287.jpg http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00288.jpg IV posiłek: Jaja kurze całe (325g) Ogórek kwaszony (245g) OMEGA 3 (2g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00291.jpg V posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00292.jpg VI posiłek: Dorsz świeży, filety bez skóry (250g) Oliwa z oliwek (15g) warzywa http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00293.jpg VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) orzechy laskowe (20g) RAZEM: B: 310 ; Tł: 105 ; WW: 138 ; kcal: 2742 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku Poranna dawka spalaczy ;) http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00280.jpg http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x60 5x60 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 ostatnia seria nie lepiej dac rozgrzewke na wiekszej ilosci powtorzen niz 5? jeżeli mu tak pasuje to jest ok chociaż też robię na wiekszej ilości powt. tommy - w tym wypadku nie. Jest mała ilość powtórzeń, ale bardzo krótkie przerwy (ok 10s). Zostało tak mi zalecone przez osoby, które głęboko siedzą w temacie ;) Wyciskanie sztangi - skos a na filmie widać płaską więc jak to w końcu jest ? Tricepsowe sciaganie linek dziwne, ktoś Ci polecił taką 'wersje' ? Ile wydajesz na diete w ciagu tygodnia ? a to sciagnie linek nie powinno sie robic tak, ze ciagle jest jakas odleglosc wieksza miedzy nadgarstkami ? bo ty chyba prawie je laczysz. Eclipse21 - cóż mogę powiedzieć, fuck... mógłbym ściem nić, że skos był zajęty, więc wyjątkowo zrobiłem na prostej. Nie wiem, jak to się qwa stało. Widać tight i meso mnie jeszcze nie obudziły całkowicie, a to pierwsze ćwiczenie. Standardowo jest skos ! Co do ściągania linek, to nie, nikt mi nie polecał. poprostu dobrze mi wchodzi na trica te ćwiczenie. Zapewne chodzi Ci o to, że w szczytowejk fazie powinno natąpić rozszerzenie linek.. bajek - no to jest właśnie ta powyrzsza sytuacja. Mi osobiście tak lepiej wchodzi to ćwiczenie. Standardowo w tym miejscu robię francuza leżąc, dla odmiany jednak w tym tyg. postanowiłem zmienić ćwiczenie. bajek - co do diety, to trudno mi oszacować, bo zakupy robię nie tylko dla siebie. Zaraz wychodze z pracy i jadę do MAKRO, to wrzucę co tam pokupowałem i jakie ceny. ...ciągle nie mogę wyjść z szoku, jak to się stało, że się nie zorientowałem, że wyciskam na prostej, a nie na skosie... %-) za duzo chemi pakujesz - albo jestes myslami gdzie indziej ....moze z kim innym raczej :mowa: Co do diety - ile sie wydaje - nie rozumiem takiego pytania jesli ktos je 5posilkow w ciagu dnia je cos innego niz zwykly student (czyt. parowki + sucha bulka) to tyle wyniesie dieta zwyklego smiertelnika ktory do tego czesciej dorzuca fast foody + inne uzywki ile dieta osoby ktora dba o to co je ja nawet wydaje mniej niz gdy nie jestem na diecie ide kupie 2kg owsianych,dwa kilka miecha,warzywa i mam takie dywagacje ze 'nie mam diety bo jest droga' kazzda dieta jest droga jesli ktos spozywa wiecej niz 3posilki na dzien!! jezeli stara sie jesc zdrowo czy jesc dobrze to nie ma wiekszej roznicy u mnie nawet wychodzi taniej....... ŚRODA - 02.06 - DT nr 10 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Sałata (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00295.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00296.jpg III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Sałata (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00297.jpg IV posiłek: Makrela wędzona (250g) Ogórek (150g) OMEGA 3 (2g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00298.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00299.jpg V posiłek: serek wiejski (250g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (15g) http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00300.jpg VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 274 ; Tł: 107 ; WW: 45 ; kcal: 2230 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A) CARDIO - 40min rower http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00301.jpg B) BRZUCH http://liczniki.org/gif/W/R/WRAZENIA...-DCglit150.gif Tak jak pisałem tak zrobiłem, dziś kurak już gotowany, oszamałem 0,5kg prawie z sałatą na 2 dania ;) Jutro, jako, że dzień wolny i siłka zamknięta, a poza tym w tym tyg. i tak MC muszę sobie darować zrobię TABATĘ oraz 40min cardio. Dieta MC. jeszcze bardziej sie bujaja przy sciaganiu linek na wyciagu przy tricepsie. moze nastepnym razem jeszcze z nog sie wybijaj to jeszcze lepiej wejdzie dobrze będę się wybijał.. nie ma to jak się wymienić uprzejmościami przy Bożym Ciele %-) CZWARTEK - 03.06 - DT nr 11 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g) Jaja kurze całe (175g) Słonecznik, nasiona (10g) Migdały (10g) OMEGA 3 (2g) http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00302.jpg III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) Tessa BIO makaron razowy (55g) OMEGA 3 (2g) 660g cyca indora przygotowane w parowarze http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00305.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00307.jpg IV posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) keczup (30g) Olej rzepakowy tłoczony na zimno (20g) szczypiorek (2g) http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00304.jpg V posiłek: Migdały (20g) Olej rzepakowy tłoczony na zimno (10g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (45g) OMEGA 3 (2g) http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00308.jpg VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) orzechy laskowe (15g) RAZEM: B: 275 ; Tł: 109 ; WW: 92 ; kcal: 2433 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A) INTERWAŁY - 5x 20:40 rower http://liczniki.org/gif/W/R/WRAZENIA...-DCglit150.gif Spoko loco %-) patrze na te proteiny w szklance i mnie sciska w zoladku miodzio :D no, dobre było :) zapraszam, podzielę się ;) Jeśli mogę się wtrącić w jadłospis to proponuje wywalić ten keczup i Dawtona Pomidory z czosnkiem zamienić na świeże.Pozdr. marcelll - keczupu nie stosuje na codzień, więc nie widzę problemu, natomiast co do pomidorów z puszki to nie widze powodu, żeby je wywalać/zamieniać. Świeże też jem regularnie, a z puchy są równie wartościowe ;) Chyba, że wiesz coś co przemawia za uznaniem pomidorów z puchy za niewartościowe.. ? to są tylko moje propozycje zrób jak uważasz a siwże to świeże:) Rozumiem, dziękuję za propozycję, uwagi, ja za to staram się rzeczowo do nich odnieść ;-) Ogólnie co do przetworów pomidorowych, to polecam art. http://www.sfd.pl/Likopen_samo_zdrow..._-t235578.html dziękuje, czytałem:) PIĄTEK - 04.06 - DT nr 12 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) makaron z przenicy durum (60g) OMEGA 3 (2g) http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00318.jpg http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00319.jpg IV posiłek: Jaja kurze całe (220g) Ogórek (150g) OMEGA 3 (2g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00321.jpg V posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) OLIWA Z OLIWEK (20g) OMEGA 3 (2g) http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00322.jpg VI posiłek: Orzechy laskowe (30g) Jaja kurze całe (220g) DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (20g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00323.jpg http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00324.jpg VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) orzechy laskowe (15g) RAZEM: B: 284 ; Tł: 106 ; WW: 143 ; kcal: 2652 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00320.jpg http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 3x45kg a1 jak dla mnie: upright rows jakos bez wyrazu, ruch sztangi jest uzalezniony od lekko wystajacego brzucha osobiscie pochylilbym sie na tyle wystarczajaco (ale lekko) aby ruch byl w jednej pionowej plaszczyznie unoszenie bokiem - za wysoko. lokcie chyba przed dloniami podnosisz? jesli tak to git. taka moja opinia upright rows - dzięki za radę, sproobuję tak zrobic na następnym treningu ! unoszenie bokiem - tak, łokcie najpierw, kończę ruch na wysokości uszu gdzieś, kręcone jest z dołu, może dlatego wydaje się dużo wyżej.. unoszenie też mi sie nie podoba osobiście robię wyraźniej z łokciami wyżej (wiem, że kręcone z dołu ale jednak) i z kantem dloni skierowanym ku górze młotki moim zdaniem lipa za długi ruch i rozluźnienie mięśni na górze ruchu łokcie Ci idą do przodu za bardzo dzięki za comments ! unoszenia wiem, że do poprawy, postaram się od następnego treningu poprawić technikę. Co do młotków, to nie ma rozluźnienia mięśnia w żadnej fazie ruchu. Zrobię film następnym razem z boku lub z dalszej odległości, bo tak nagrane zmieniają obraz ćwiczenia. łokcie może rzeczywiście, postaram się je zblokować całkowicie przy ciele. srutututu na gramofonie, chcę rozpiskę na nowej stronie %-) %-) %-) SOBOTA - 05.06 - DT nr 13 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: baranina (270g) OMEGA 3 (2g) sos chili http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00328.jpg III posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (10g) Orzechy laskowe (22g) OMEGA 3 (2g) podczas spaceru z córą.. ja to... http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00335.jpg ...a żonka to... http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00336.jpg ćwiczyłem silną wolę %-) IV posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) wołowina (100g) ocet jabłkowy OMEGA 3 (2g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00339.jpg http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00341.jpg http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00338.jpg V posiłek: Jaja kurze całe (282g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (30g) Jabłko (100g) cynamon http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00352.jpg http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00353.jpg http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00354.jpg VI posiłek: 100% Casein Protein (50g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00325.jpg RAZEM: B: 275 ; Tł: 114 ; WW: 50 ; kcal: 2316 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps popołudniu Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00343.jpg http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A) CARDIO - 40 min rower http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00355.jpg B) BRZUCH - spięcia i wznosy nóg (8 serii po 20 powt) http://liczniki.org/gif/W/R/WRAZENIA...-DCglit150.gif Piękny dzień ! 2h spaceru w słoneczku z żonką i córą, takie mini aeroby %-) Dzisiaj wszedłem na 4kaps TT-33, czyli dawkę właściwą i jadę już tak do końca. Wprowadziłem dzisiaj też Extreme Ripped, kaps śmierdzą strasznie, działanie raczej nie odczuwalne, ale czego się spodziewać po takim składzie. Traktuję to jako dodatek. Kupiłem ponad 2kg piersi z indora. Jutro mielę i porcjuję. W nadchodzącym tyg. mięso będziemy piec. I tak już zamierzam - jeden tydzień parowar, drugi piekarnik i tak na zmianę - 0% fat :) ale szama az zglodnialem NIEDZIELA - 06.06 - DT nr 14 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: jaja przepiórcze (220g) ogórek kwaszony (160g) OMEGA 3 (2g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00356.jpg http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00357.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00358.jpg III posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00359.jpg IV posiłek: Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (270g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (20g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00362.jpg http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00363.jpg http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00364.jpg VI posiłek: 100% Casein Protein (50g) RAZEM: B: 266 ; Tł: 112 ; WW: 44 ; kcal: 2250 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1kaps do porcji TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A) CARDIO - 40 min rower B) BRZUCH - spięcia i wznosy nóg (8 serii po 20 powt) http://liczniki.org/gif/W/R/WRAZENIA...-DCglit150.gif Dzień jak codzień. Dzisiaj jeszcze przede mną 40min cardio i brzuch. Od jutra do każdej sesji cardio dorzucam 10min, a jest ich sporo w tygodniu :) Widzę wizualnie efekty, co mnie cieszy najbardziej i motywuje do jeszcze cięższej pracy ! Zmieliłem ponad 2kg indora, podzieliłem na 4 bomby po 400g i do zamrażarki, a z reszty zrobiłem 2 korlety w piekarniku, jeden na dzisiaj, drugi na jutro po trenie. Efekt powyżej w rozpisce. http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00360.jpg http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00361.jpg Mielisz nadal w tej maszynce z Tesco za grosze ? Że Ci się chce te ogóry tak układać %-) Kotlety fajne, jakie przyprawy dałeś? wiem ze to jakis zamiar/cel ma ale czemu Omega3 tak duzo? Eclipse - nie, pociął bym się, jakbym musiał ponad 2kg w niej mięcha zmielić.. %-) u teściów na elektrycznej zmieliłem.. AllOver - ogóry rzuciłem na talerz, tak spadły ;) Do mięcha dodałem tylko curry i czosnek granulowany. logigamer - pozwól, że zacytuję Maw'a, bo bardzo dosadnie i obszernie to opisał.. Cytat: Może krótko napisze o co chodzi z tą omegą. Generalnie mamy w diecie tego typu tłuszczu za mało. Jako osoby ćwiczące, chcemy aby nasz metabolizm działał jak najlepiej. Do prawidłowej produkcji hormonów potrzeba nam również sprawnej gospodarki tłuszczami i ich metabolizmu. Do tego służy nam między innymi omega. Oczywiście pozytywnych skutkow suplementacji O3 jest o wiele więcej, podedukujcie się sami, bo to podstawa! Tak jak podstawą w diecie jest dostarczanie odpowiedniego rodzaju białka i węgli, podobnie i tłuszczy. Sama oliwa z oliwek to za mało. Najwiecej informacji najdziecie na zagranicznych stronach, pierwsza z brzegu i bardzo dobra to tnation. Lecimy dalej, co w tranie mamy oprócz tłuszczu? Witaminy. Jakie? ADE Poczytajcie za co sa odpowiedzialne. Szczególnie wit D, którą można praktycznie traktować jak prohormon. Witaminy te są rozpuszczalne w tłuszczach, a więc idealną forma podania jest razem z tłuszczem. 20 gr fish oil to około 2000IU wt D. Co jeszcze? - niezbędny składnik budulcowy komórek, Potrzebne idealne działanie tego procesu organizmu? Potrzebne. - udział w metabolizmie cholesterolu i jego transporcie Cholesterol do czego jest nam potrzebny? Chcecie testosteronu, to metabolizm cholesterolu musi być idealny. - powodują rozszerzanie naczyń krwionośnych, w tym i wieńcowych (omega 3,6 są prekursorami do biosyntezy prostaglandyn i prostacyklin) Potrzebne? NIEZBEDNE do idealnego dokarmiania każdego mięśnia i organu w organiźmie. -biorą udział w transporcie wody i elektrolitów przez błony biologiczne, Bez komentarza. - regulują wydalanie jonów sodu z organizmu. Bez komentarza. Do tego działanie w efekcie ograniczające magazynowanie tłuszczu zapasowego i jak już pisałem wcześniej, przez lepszą, usprawnioną gospodarkę tłuszczami ogółem. Teraz zadajcie sobie pytanie, jaki suplement diety można postawić na pierwszym miejscu :) Czyli, na który w pierwszej kolejności przeznaczyć kasę, a na które w drugiej lub trzeciej kolejności. Ile dawać? Różne są badania i zalecenia, jedni piszą 5gr, drudzy ile się da :) Robiąc okresowe badania krwi widzę wyraźną poprawę w propocjach cholesterolu (HDL/LDL) jadając regularnie >10 gr O3. No i generalnie nie choruję, nawet podczas niedawnej "epidemii" grypy. Cytat: http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00328.jpg ja jebe ale kebabik ile baranina kosztuje? ale mi smaka narobiles, nie rob tylu zdjec %-) Poniedziałek 07.06 - DT nr 15 http://liczniki.org/gif/D/I/DIETA-66...-DCglit150.gif I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Brokuły (200g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00370.jpg http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00371.jpg IV posiłek: Jaja kurze całe (200g) Ser twarogowy chudy (100g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (10g) Oliwa z oliwek (9g) OMEGA 3 (2g) http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00372.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00373.jpg V posiłek: Jaja kurze całe (200g) Ser twarogowy chudy (100g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (10g) Oliwa z oliwek (9g) OMEGA 3 (2g) http://lh4.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00365.jpg http://lh5.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00374.jpg VI posiłek: Dorsz świeży, filety bez skóry (250g) Brokuły (200g) Oliwa z oliwek (20g) http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00380.jpg http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TA...0/SNC00381.jpg VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 287 ; Tł: 112 ; WW: 92 ; kcal: 2515 http://liczniki.org/gif/S/U/SUPLEMEN...-DCglit150.gif TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku http://liczniki.org/gif/T/R/TRENING-...-DCglit150.gif A) PRZYSIAD ZE SZTANGA (głęboki) /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 B) SUWNICA /przerwy 30 sec, szybkie tempo 15x65 15x65 15x65 15x65 15x65 suwnica wow wow wow :k: stary, uwielbiam takie pierdoly zamawiać, przyprawky i inne bajery :) gdzie zamawiałeś? log - tyż lubię :) marcellll - allegro. ile za te nasiona zaplaciles z przesylka? Ostro jedziesz ;) tylko tak dalej to metamorfoza będzie niezła w krótkim czasie. Migdały bym opierdoli* %-) RTZ - zapłaciłem 230pln. Przesyłka kurierem 0pln powyżej 200pln Hakla - cisnę do oporu i nie przestanę, póki nie dopnę swego ;) Podbij, to sypnę garścią migdałów ;) dodawałeś coś do tych kotletów mielonych, że sie nie rozpadły podczas pieczenia na kratce? nie, tylko z przypraw curry i czosnek granulowany, ale nie dużo. aaa i troche oliwy z oliwek, może z 10g. Poprzerzucałem trochę z ręki do ręki i się trzymało wszystko... indor sie bardzo ładnie formuje.. od jutra wznawiam rozpiski.. dziś już jakieś cardio zrobię.. |
Menu
|