Kompozycja potreningowa :)Sequentix...
Kompozycja potreningowa :)
na wstępnie chciałbym zaznaczyć że kompozycja została zapożyczona z forum z małym osobistym tuningiem ( aby mniej uszczuplić portfel ) produkty bazowe postanowiłem zakupić ze stronki www.myprotein.co.uk oto mój typ posiłku potreningowego 50g białka http://www.myprotein.co.uk/product.aspx?id=1599 40g wegli http://www.myprotein.co.uk/product.aspx?id=1536 5/5g lucyna/bcaa http://www.myprotein.co.uk/product.aspx?id=1579 http://www.myprotein.co.uk/product.aspx?id=1520 bedzie na 20 porcji i zostaje 200g wegli i 800 białeczka na uzupenienie chciałbym poznać zdanie wasze zdanie :) - 10g leucyny ( XXL u czarnego w bardzo dobrej cenie) - płatki owsiane - jakieś dobre białko vitafit, optimum gold czy co tam chcesz po co bawić sie w "waxy maize" itp ?? np dlatego ze nie kazdemu wchodza platki tak dobrze:P z reszta po treningu lepiej bardzo prosta forme weglowodanow przyjac jesli juz mamy wszystko wypic Po treningu WPC + Leucyna styka :) i banan wpc leucyna waxy maize to mój mix od długiego czasu 40-50 gr białka 30-60 gr ww 5 gr leucyny ew dodatki i ile po tym żarcie? ja po treningu nic ostatnio... znaczy się zakładam bluzę i idę do domu... po 5-10 min mam gotowy posiłek :D ciut przed i w trakcie ok 30g bcaa to zależy 30-120 min albvo mnie ssie albo nie Mnie zawsze porządnie ssię po porządnym treningu i nawet waxy maize nie zastąpi mi dobre szamunku. carbo - ilość w zależności od okresu / rodzaju / ciężkości treningu, u mnie to przedział 60-80g na masie hydrolizowane aminokwasy proste - ok 15-20g np. universal 1900, amino-tech fa + opcjonalnie jakieś bcaa + glutamina np. bcaa xtra, bcaa tst, anticatabolix - z 10g porcja (5g wolnego bcaa, 5g glutaminy / w zależności od produktu) po takim mixie aero, a po aero w przeciągu 30 min posiłek. bądź bez aero - po 45-60min posiłek, czasem dłużej (patrz ostre treningi nóg) emil - nowe amino universala to już WPH + WPC zarowno 1900 jak i 2700 zawiedli mnie zostaje fitmax amino bez konkurencji choc sa jeszcze wlasnie te tech amino FA , ale kto wierzy w jakosc fa:D ja nie mam wyboru %-) |
Menu
|