Mikel / Dziennik Chorążego TorpedySequentix...
Mikel / Dziennik Chorążego Torpedy
http://img43.imageshack.us/img43/7768/introzh1.jpg Witam, Otworzyłem dziennik aby notować w nim swoje poczynania w pogoni za formą życia. Ostatnie miesiące to było LC naprzemiennie z ładowaniami słodyczami, makaronami, pizzą itp. śmieciami %-) oraz 2-3 treningi siłowe tygodniowo. Troche wypadłem z trasy po paru latach treningów ale wracam na odpowiednie tory. Cel: Zjazd z poziomem tłuszczu (priorytetowo) i ewentualny przyrost suchej masy - Rekompozycja. Start 17.05, cały okres robienia formy (1 faza porządnych treningów po luźnym okresie) ma trwać 3 miesiące. Odżywianie - system CKD tj. LC WW<50g/dzień co 2-3 tyg. ładowanie 600g WW z makaronu, ziemniaków, kaszy, ryżu Typowy dzień LC to: 6-7 jaj kurzych (~70g/sztuka), 600-700g chudego mięsa (kurczak/wieprzowina), boczek (100g), zielenina, oliwa (9 łyżek stołowych), odżywka białkowa (przed snem) To daje około 200-230g białka i wystarczająco dużo tłuszczu (oliwe obcinam nawet) abym mógł funkcjonować. Na stanie mam ~90% dużej puszki No-Xplode z BSNa i Oxy Elite Pro z USP Labs. Spalacz wrzucam od 2 bądź 3 tygodnia. Zdjęcia wrzuce jak się troche rozkręce, bo narazie jest lipnie (aktualna "forma" jest gdzieś w galerii w temacie "Pojedyńcze zdjęcia") A oto plan na następne 12 tygodni: http://img139.imageshack.us/img139/6939/treningb.jpg Brzuch będe katował w 2-3x/tydzień w domu na podłodze, z reguły robie po ~200 dokładnych ruchów różnych ćwiczeń na trening. Od jutra start. Pozdr. 17.05.10 - Klatka; Grzbiet Trening: Wycisk na ławie poziomej 50x13 70x10 70x10 80x10 80x9 90x3 100x3 50x12 50x12 Ściąganie wyciągu frontalnie (zamiennik podciągania na drążku) 50x15 60x12 70x12 8x(80x12) Rozpiętki na kołysce 5x12 15x12 15x12 20x12 20x12 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 30x12 40x12 40x12 40x12 40x12 Szrugsy 5x12x50 Komentarz: W sciąganiu wyciągu dodałem pare serii ponieważ szło dobrze a że ćwiczenie to poszerza plecy - nigdy za mało %-). Reszta treningu w normie, wiosło agresywnie, przy klatce starałem się spowalniać faze negatywną i eksplodować z każdym wyciśnięciem. Ogólnie z wycisku na ławie nie jestem zadowolony - pare powtórzeń nie poszło tak schematycznie i torowo jak to mam zakodowane w swojej maniakalnej głowie = wyrzuty sumienia. Zauważyłem że od 90kg+ sztanga o wiele lepiej sie prowadzi niż przy ciężarach rzędu 70-80kg - jest to torowy ruch bez odchyleń tworzący satysfakcjonujące uczucie perfekcyjnie wykonanego powtórzenia. Po treningu pomarańcz, 400g kury, 200g brukselki i kimacz. Pozdr. Zgrałem zdjęcie obecnej formy - robione dzień przed założeniem dziennika. Tak więc stan na połowe maja wygląda tak: http://img243.imageshack.us/img243/4018/maj10.jpg Pas około 90cm, Ramie 43-44cm - wyłącznie na wymiarach tych dwóch partii oceniam spadek tłuszczu/poziom suchej masy. 3x 2h aerobow %-)? po treningu 400g kury? czy do konca dnia %-)? Powodzenia ! Tak to było 400g w porcji i tak w ostatnich tygodniach będzie cardio po 2h %-) Mam nietypowe metody ale są skutczne - tak wynika z moich obserwacji. :k: Otworzyłem Oxy Elite Pro by zobaczyć jak wyglądają kapsułki %-) Generalnie spalacz ten wywołał poruszenie na rynku w USA i z tego co widze na forum także i w Polsce zaczyna być identyfikowany jako konkretny siekacz. http://img535.imageshack.us/img535/4985/dsc00085wr.jpg Poza działaniem, które dopiero dane mi będzie przetesować trzeba przyznać iż opakowanie jest bardzo gustowne - przypomina mocniejsze środki... :k: Kupiłem dziś białko Vitamin Shopu o smaku ananas. Jest OK na dużej ilości wody (tak preferuje) Dziś wieczorem naramiennie/grzbiet w postaci MC Yo. 21.05.10 - Naramienne, Grzbiet Trening: Wycisk na suwnicy (od brody) 35x15 50x12 50x12 70x10 70x10 80x8 80x8 50x12 Wznosy na boki sztangielkami Tutaj pojechałem od ~6kg do 13kg sztangielkami, wszystkie serie po 10 powt. były robione ciężarem 13kg Tylny akton - odwrotne rozpiętki na bramie 5x(10x12) Martwy ciąg 15x50 12x70 12x70 10x80 10x100 10x110 10x110 Komentarz: Kontrolowana faza negatywna, cały trening oceniam jako dobry. Na siłowni na którą chodze od początków była akurat dobra ekipa (tak jest prawie zawsze). Pozdr. PS. Czy jakiś mod mógłby usunąć z mojego posta niedziałające zdjęcie? Chyba IS je usunął (było to zdjęcie pigułek OEP) ile masz wzrostu? 178cm/95kg 23.05.10 - Ramiona, Nogi Prostowanie wyciągu 10x60kg Na zdjeciach łapy wyszły dość słabo, na filmie za to wielkie. Bede zagladał. |
Menu
|